屋上に乗ることの恐怖を克服する方法

あなたが必要とするはしごもの屋根の上に乗ることに対する恐怖は、通常、高所恐怖症（萎縮症）または落ちる恐れに関連しています。
排水溝を清掃する、屋根の帯状疱疹を取り替える、休日の装飾をするなどの家事のメンテナンスが必要な場合は、不便です。セラピストと催眠術のマーク・ティレル（Mark Tyrrel）によると、ゆっくりとゆっくりとゆっくりとゆっくりと屋根に乗るという恐怖を克服することができます。それは時間がかかるかもしれませんが、あなたが恐怖に取り組もうと思えば、屋根の上に乗ることができます。

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1

あなたがそれをやり始める前に屋根に登っていることを視覚化する。
Tyrrelは、座ったり、楽に横になり、テレビで自分を見守っていることをお勧めします。屋根に着く恐れを最小限に抑えるために、自信を持ってはしごを登って、屋根に着いて、座っているか、立っている姿を想像してください。ティレルは一度に恐怖に立ち向かうように強制しないと言います。最初の数日は数歩のはしごを登ってから、リラックスした気分になれば次の日に少し上がります。 「今日は3つのステップを登り、そこに3分間滞在する」のように、毎日目標を設定し、快適なペースで目標を増やしましょう。



3

あなたと同じように静かに呼吸しますはしごを登り、屋根の上に座ったり立ったりしてください。呼吸を深め、ゆっくりと吐き出す、5秒間休止する、そして再び呼吸する、ティレル。これは、あなたがあなたの息に集中するように、パニックと地区を防ぐのに役立ちます。あなたが解放した各呼吸であなたの体を離れる緊張を想像してください。

4

あなたの恐怖が引き継がれたらそれを評価してください。私のパニックは今、1から10のスケールでどれくらい悪いのですか？これは、あなたの論理を考えさせることによって恐怖を減らす、あなたの "思考の脳"を引きつけるでしょう。
あなたの呼吸を考え、リラックスすることに焦点を当てながら、数字が下がることを想像してください。

5

あなたの恐怖が状況に比例していないことを思い出してください。 Tyrrelは、何千人もの人々が毎日屋根に乗っていることを思い出させるように言います。彼らの多くはかつて恐れていましたが、それを克服しました。恐怖を完全に乗り越えることができるとあなたに話してください。