心配するのをやわらげる方法（& amp;うつ病

うつ病と双極性障害支援協会（DBSA）は、米国の約1,480万人の成人が毎年大うつ病を経験していると述べています。
さらに、うつ病は毎年アメリカの3万人の自殺の3分の2以上を占めています。うつ病の最大の要因の1つは、財政、婚姻問題、仕事、一般的なストレスなどの多くの要因によって引き起こされる心配です。うつ状態になるのを避けるためには、破壊的な習慣をいかに抑えるかを学ぶことが重要です。心配と不安を和らげる手引き

1

心配の原因に取り組む。たとえば、景気が減退して仕事を失うことを心配している場合、あなたは「離れる」ことを恐れて、仕事に行くことを恐れるかもしれません。あなたの仕事はかなり安全かもしれませんが、あなたはこの恐怖の上で多くの睡眠を失っているかもしれません。
あなたのコントロールから外れている状況を心配することは、自滅しています。可能なものを変えることが不可能であることを受け入れることはできません。

2

あなたの乱れた心を和らげるためのリラクゼーションテクニックを実行してください。呼吸して6になる。休止する。 9までカウントしながら息を吐く。可能であれば、口を閉じたままにして、鼻から完全に呼吸してください。あなたが快適であるカウントレベルを使用して呼吸。たとえば、6〜9まで数えることがあなたにはあまりにも大きければ、カウントを下げますが、ゆっくりと呼吸していることを確認してください。
瞑想的な効果のために、この呼吸法を実行しながら目を閉じます。


3

あなたの人生で間違っていたことを非難しないでください。うつ病は罪悪感と絶望感を引き起こす。人生は挑戦的であり、起伏は正常であると理解してください。彼らは誰にでも起こります。たとえあなたが人生の中で事故を起こしたとしても、彼らの上に住んではいけません。過去から学び、現在に適応し、未来を計画します。

4

あなたの時間に価値のある何かをしましょう。心配することは時間がかかる習慣であり、うつ病はあなたを長時間追い越すことがあります。これは、非生産的な方法で使用される貴重な時間です。
地元の慈善団体のボランティア活動やキャリアの可能性を広げることを検討してください。あなたが情熱を傾けているかどうか、それが肯定的である限り、それを強化してください。
5

他人から自分を孤立させないでください。うつ病の重要な症状は孤独であり、孤独感や自殺思考や行動のリスクが高まります。あなたがどれほど落ち込んでいるかに関わらず、友人や家族のような信頼できる人と話をするか、サポートグループに参加してください（DBSAのオンラインサポートグループについては、参考文献を参照してください）。あなたの心をリフレッシュする、他人と交際することによってあなたの否定的な考えから脱出する。