肘の骨折練習

スケートボーダーのような人は特に肘の接触を受けやすく、保護のために肘パッドをしばしば着用します。
あなたがアスリートでなくても、あなたは滑り落ちて肘に乗り、肘をドアフレームに不注意に叩くかもしれません。どのように肘の骨折が発生しても、専門的な評価が必要です。整形外科の医師は、手術または非手術の方法で骨折を治療します。治療後、適切な肘のエクササイズを完了して、完全な体力と体格を回復する必要があります。手首の伸び

適切な肘の強さを構築し、関節の弾力を回復するには、腕の筋肉や手首を動かす必要があります。手首の伸ばしには、屈筋および伸筋ストレッチおよび体重補助手首伸展が含まれる。フレクサーストレッチを行うには、あなたの手のひらを壁に当てます。
あなたの肘が地面に平行で、肘が下を向き、上が上を向いていることを確認してください。手のひらを壁に軽く押し当てる。正しく行えば、前腕にストレッチが感じられます。肘の手術や治療の初期段階では、健康な手で患部の手のひらを押し下げてこのストレッチを行います。どちらのストレッチ方法でも、最大5秒間ストレッチしてからリラックスしてください。セッション中、1日2回、10回繰り返します。

肘伸筋伸展は、屈筋伸展に似ています。あなたの手のひらが地面に直面するこの時間を除いて、フレクサーのストレッチのためにあなたのようにあなたの腕を伸ばす。壁を使うのではなく、健康的な手だけに頼ってください。
手が地面に対して垂直になるように、ナックルを押し下げます。再び、あなたは前腕に感覚を感じます。最大5秒間ホールドし、各セッションで10回繰り返します。


筋肉のストレッチ

肘の領域を癒し強化するのに役立つ三頭筋のストレッチを行うには、あなたの頭と同じ平面に突き出た肘で両手を頭の後ろに置きます。次に、あなたの良い腕を頭から取り出し、傷ついた腕を胸に引っ張り上げてください。可能であれば、腕で負傷した腕を持ち、最大の三頭筋のストレッチを行います。ただし、怪我が最初に肘を握れないようにするには、可能な限り肘に近づけてください。
ストレッチを5秒間保持してから離します。各セッションで10回繰り返します。上腕二頭筋ストレッチの場合、腕と体が直角になるように、負傷した腕を地面に平行に持ちます。手のひらを天井に向けてください。あなたの腕をまっすぐにして、親指で背中を触っているかのように、背中の後ろに手を伸ばします。できるだけ戻って、5秒間押し続けます。 1日2回、10回繰り返します。体重補助練習

最初の癒しのプロセスが終了し、医師がより厳しい練習を開始するよう指示したら、体重補助訓練を使用して、傷害部位付近の筋肉量を戻し、完全な肘機能を回復させる。
重み付けされたリストエクステンションを実行するには、前腕と手首をテーブルの端から吊り下げた状態で、アームを平らにします。地面に手のひらをつかんで、あなたの手にダムベルを置きます。あなたの前腕をしっかりとテーブルの上に置き、怪我をした手を持ち上げて、あたかもナックルで天井に触れようとしているかのようにしてください。ストレッチを5秒間保持してから離します。 10回繰り返します。

体重を加えた上腕二頭筋運動を行うには、負傷した手で体重をとり、腕をまっすぐに手前に置きます。あなたの上腕の肩に向かって体重を持ち上げて、あなたが頭皮を焼くのを感じるようにします。
あなたの腕が最初の位置に引き伸ばされるまで、1秒間ホールドし、徐々に体重を下げてください。 10本のカールセットを実行します。

加重エクササイズでは、あなたの肘が治癒するにつれて体重レベルが増加します。あなたの特定のけがのための適切な体重について医師または理学療法士に相談してください。最初は、エクササイズ中に1,2ポンドまたは4ポンドの重さを使用することを期待しています。