簡単な方法で喫煙を止める方法

喫煙をやめることは、決断を下すほど簡単ではありません。
中毒は深刻なので、最初は止めが不快です。肺と心臓の劇的な利点について考えることで、意思決定を強化する必要があります。あなたの改善された身体的外観、嗅覚、そして食物を味わう能力;あなたが貯めようとしているお金。あなたが必要とするもの
ジャーナルニコチン補充補助剤（オプション）喫煙をやめる方法

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喫煙の理由を書き留めてください。あなたの個人的な理由を特定してください。あなたは「気腫や肺がんを恐れています」から始めて、子供に喫煙、しわ予防、仕事中の冬の紙巻たばこの迷惑、あなたのキスのためのあなたのパートナーの嫌悪感、世帯の予算と臭い服のカット、髪の毛。

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あなたの癖をモニターし記録します。あなたの毎日のタバコの摂取量を数え、喫煙への衝動が最も弱くて強い時を指摘してください。あなた自身の行動を研究し、あなたが発見したものを記録します：「朝は喫煙しないことは簡単ですが、私がストレスを受けたときには喫煙しない/ワインを食べた後には喫煙しないことは難しいです。
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達成可能な目標を設定します。冷たい七面鳥をやめることは誰のためではない。達成不可能または非現実的な目標（たとえば「私は明日中止する」など）を設定すると、失敗する可能性が高く、それが自信を損なうことになります。
一日一人の喫煙者が達成できる目標は、1日2〜3本のタバコを3日間喫煙するか、最初のタバコをできるだけ遅らせることです。

代替活動を探す。代替手段を持たずに悪い習慣をやめることは効果がありません。あなたが渇望と戦うことを望むなら、あなたの焦点とエネルギーはアウトレットが必要です。新しい趣味、好ましくは身体的に活発なものを手に入れよう。可能であれば、ジムに参加してください。

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デトックス。一日に最低2リットルの水とクランベリージュースを飲みましょう。より健康的な食べ物を食べ、それを味わうことを楽しむ。


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必要に応じて援助を使う。いくつかの人々のために、ニンジン棒で噛むことは、渇望を制御するのに十分です。他の人にとっては、ニコチン置換製品はうまくいく。パッチ、ガム、ニコチン吸入器は欲求を抑えることができますが、排他的に頼るべきではありません。目標はあなたの行動を変えることであり、ある習慣を別の習慣に置き換えることではありません。
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あなたの習慣を変えましょう。喫煙者のラウンジルーチンをはずす。あなたは喫煙することなくワインを飲む準備が整うまでアルコールを避けてください。
あなたが社会的圧力に耐えることができると確信するまで、喫煙者の友人に暴力検査をしてください。

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毎日繰り返し、私は現在の時制で「私は非喫煙者です」。あなたが再発した場合は、あまりにも自分自身では難しくありません。試し続けてください。

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ゼロに計画してください。あなたがあなたの喫煙を減らしたなら、あなたはそこに途中です。あなたのカレンダーにゼロデイをマークしてください。その後、あなたが今まで喫煙した最後の日としてゼロの前の日を覚えています。