詰まった動脈を減らすための食事療法

コレステロールは健康な体の一部であり、細胞膜やいくつかのホルモンを生産するために必要です。
しかし、体内にコレステロールが多すぎると、冠動脈心疾患のリスクがあります。動脈を閉塞する「悪い」コレステロールである低密度リポタンパク質（LDL）は、飽和およびトランス脂肪で見出される。全粒粉と新鮮な果物や野菜を豊富に含む食事を選択すると、詰まった動脈を減らし、「良い」コレステロールである高密度リポタンパク質（HDL）を増やすことができます。脂肪を理解する

米国心臓協会は、全脂肪の摂取量を1日総カロリーの25％と35％に制限することを推奨しています。そのうちの7％以下は飽和脂肪から、1％トランス脂肪から。
大部分は動物（牛肉、子牛肉、子羊、豚肉）、バター、牛乳、チーズなどの飽和脂肪が高血圧コレステロールの主な原因です。飽和脂肪は動脈の壁に付着する。他方、多価不飽和脂肪および一価不飽和脂肪は、実際にコレステロールを低下させるのに役立つ不飽和脂肪である。これらの不飽和脂肪は、魚、ナッツ、植物油に含まれています。


詰まった動脈を減らすための食事療法

全粒粉と繊維を豊富に含む食事は脂肪を吸収するのに役立ちます腸を通過し、それによって動脈壁に付着し得るコレステロールを減少させる。可溶性繊維は、血球中のLDL数を減少させる。
繊維原料には、アマニ油（オメガ3の利点もある）、麦芽、腎臓豆、皮つきリンゴ、プルーン、オオバコ、オオムギなどが含まれます。 1日当たりわずか10グラムで総コレステロールとLDLコレステロールを減らすことができます。

オメガ3必須脂肪酸は、血流中のコレステロールを減少させ、血圧や血栓のリスクを低下させることが示されています。オメガ3はサーモン、クルミ、アマニ属に含まれています。魚油サプリメントは、週に2杯の魚を食べるための補助施設でも利用できます。

クルミとアーモンドは心に良いものです。
クルミは、コレステロールを減らし、血管を健康で弾力的に保つのに役立つ多価不飽和脂肪が豊富です。クルミと同じ利点を提供するために、一日当たり数杯のアーモンドが示されています。

生リンゴのサイダー酢は、血中コレステロール値を低下させることが示されています。 2 tspで1日3回飲む。アップルサイダー酢の血流中のコレステロールを減らすことができます。同様に、オリーブオイルは、LDL数を低下させ、HDLを無傷のままにする抗酸化剤を含む。ちょうど2から3大さじ。

植物ステロールまたはスタノールで強化された2gの食品を消費することは、コレステロールの吸収を妨げるのに役立ちます。マガジン、ヨーグルトドリンク、オレンジジュースは、これらの成分で強化されています。