コレステロールのヒントを下げる

コレステロール値が高い場合、医師は薬を試す前に生活習慣の変化によって低下させることをお勧めします。
多くの要因がコレステロールレベルに影響します。年齢、性別、遺伝など、変更できないものもあります。他のものは、体重、活動レベル、食事などあなたのコントロールの範囲内です。健康的な食事と運動を食べることによって、体重を減らしてコレステロールを正常な範囲内に収めることができます。ダイエット

ダイエットだけで高コレステロールを逆転させることができます。 Therapeutic Lifestyle Change（TLC）食は、コレステロールを低下させるために国立衛生研究所から推奨されています。
この食事は、トランス脂肪、飽和脂肪およびコレステロールが低い食品を食べることに基づいています。 TLC食は200mg未満の食物コレステロールと、飽和脂肪からのカロリーの7％未満を必要とします。

食事はまた、可溶性繊維と植物性ステロールとスタノールの摂取量を増加させます。 TLCの食事は毎日少なくとも5gの可溶性繊維を必要としますが、1日当たり25gを好んでLDLを低下させます。

植物性ステロールとスタノールはコレステロールの吸収を阻止してLDLを低下させます。これらのうち少なくとも2gを毎日食べることをお勧めします。
あなたの食事にこれらの化合物を追加するには、より多くの果物、野菜、豆を食べる。スタノールとステロールを加えたマーガリンとジュースを探しましょう。

全粒粉のパン、パスタ、ライスを選んでください。毎日6食以上を食べる。野菜と豆を毎日3〜5回召し上がってください。脂肪、塩、またはソースを加えずに新鮮な、冷凍した、または缶詰の品種を選んでください。毎日新鮮な、缶詰の、または冷凍した果物を2~4回食べる。 TLC食は、毎日2〜3食分の低脂肪または無脂肪乳製品を食べることができます。食事によって、卵全体の摂取量が週2回に制限されます。魚、家禽、肉薄肉は5オンスに制限されています。

運動

運動はあなたの全体的な心臓の健康にとって重要です。適度な強さの身体活動を毎日少なくとも30分間は受ける。これは、ウォーキング、ランニング、サイクリング、または水泳の形で行うことができます。あなたの心臓を激しく圧迫するエアロビクス運動は、あなたの心のための最高の運動です。

定期的な運動は、あなたの良いコレステロールを上げ、悪いコレステロールを下げるのに役立ちます。エクササイズはまた体重を減らすのに役立ち、コレステロールを下げるのにも役立ちます。体重増加

体重超過は、コレステロール値が低下し、悪化するコレステロールレベル。
あなたの食事から健康状態の悪い食べ物を排除し、より活発になることによって、余分な体重を減らすことができます。あなたの体重が正常に戻ると、あなたの良いコレステロールレベルが上昇し、あなたの悪いコレステロールとトリグリセリドが正常に落ちるはずです。また、体重を減らすと、心疾患や糖尿病の他のタイプのリスクを低下させます。