自然に睡眠不眠症を治療する方法

慢性不眠症は、生涯にわたってほとんどすべての人が経験する状態です。
不眠症には、プライマリとセカンダリの2つの基本的なフォームがあります。原発性不眠症は、眠りにつくことができないという根本的な症状がない場合などに起こります。原発性不眠症の原因は、ストレス、不安、または環境の変化のような多くの異なることがあります。二次不眠症は何らかの心理的障害に起因する。いずれにしても、不眠症を治す自然な方法があり、これらの方法は医師に行く前に試してみるべきです。体に悪影響を及ぼす可能性があるため、睡眠不眠薬から離れることは常に良い考えです。指示

1

就寝前に少なくとも1時間は食べないでください。
あなたの体は食べ物を消化する時間を必要とし、これはあなたを目覚めさせます。空腹になって寝ることを望んでいないので、就寝前に少なくとも1時間はスナックを食べるよう努力してください。

2

不眠症の症状には、あなたの脳をシャットダウンすることができます。これは、あなたが夜に外部刺激をあまりにも多く受けていることを意味する可能性があります。あなたが眠るまでテレビを見ることは、あなたの脳を興奮させ、目を覚ますことができます。レターマンとレノのような深夜のショーは、私たちを笑わせるようにし、脳がスリープモードに入るのを防ぎます。


3

不眠症の典型的な自然治癒の1つは、一時間寝る前に。電球の発明が始まる前に、人間は夜に9時間以上寝ました。今、アメリカでは、平均は夜間に6時間以下です。睡眠不眠症の主要な原因であることが示されているもう一つの外的刺激は、（上記のTVと同様に）光です。

4

リラクゼーションを誘発してください。私はこの方法を何年も使ってきました。毎晩あなたがベッドに横たわって眠りにつくとき、目を閉じて身体のあらゆる筋肉を体系的に弛緩させます。あなたのつま先で始まり、ゆっくりとあなたの頭皮にあなたの体を移動します。
深く呼吸し、一度に各筋肉をリラックスさせることに集中します。あなたの心をきれいにし、何の考えもしないようにしてください。

5

一次不眠症の患者にとっては、睡眠不眠症を治すことは心を閉鎖させることです。人々は、翌日の世話をするために必要なもののリストを書き留めておけば、夜中にそれを忘れるのに役立つことが分かっています。

不眠症の治癒のために睡眠薬から遠ざかってください。彼らは一度に1つまたは2つの夜だけ撮影されることを意味します。あなたの体を眠るときは、さまざまなレベルの睡眠を経ます。
睡眠薬は、脳が自分自身を癒すために必要な深い睡眠レベルまで下がるのを防ぎます。これは午前中に気難しい気分になる理由です。

7

不眠症は、他の根底にある病気によって引き起こされ、その状態を治療することが睡眠不眠症の治癒になることがあります。うつ病はこれの大きな例です。

8

寝ないでください。時には良い夜の睡眠を取ることは日常的なものになることです。あなたが早起きすると、生物時計をリセットすることができます。時には不眠症の原因は、あなたの体はそれが実際より早いと考えていることです。