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ヘッドスタンドは初心者のためのものではないことを理解してください！それを学ぶために、4つのヨガのポーズを行い、背中の強さと柔軟性を構築して安全に行うことができます。
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テーブルの上から手を伸ばし、手首と膝を腰で覆う。手のひらを床に押して、肩甲を背中に平らにします。胸部や腹部が床に近づかないように、下部コアの腹部を係合させます。
あなたの体は平らな卓上になるように目を床に向かって見ています。
厚板のポーズを使用して上半身と中腹部の強さを増強します。板張りをする能力があれば、ヘッドスタンドの準備ができているかどうかが決まります。テーブルのポーズに戻り、つま先をカールさせ、脚を後方に伸ばして、プッシュアップ位置の上に来るようにします。積極的に手で床を押し、腹部を持ち上げて卓上を平らにします。かかとを後ろに引っ張って大腿（四頭筋）の前部を動かします。
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下向きの犬を試してください。板のポーズに戻って両腰を手から引き離してください。
体は今や胸よりも腰の高いV字形になっています。テーブルのポーズとリピートで休憩
5
イルカは、背中の筋肉により強くて柔軟性を持たせるためにポーズをとっています：トラプチウス、ラティシモス、菱形。ヨガストラップでベルトを作って、ストラップがエルボーの上にくるように、あなたの腕の周りにループします。腕を離そうとすると、肩幅の距離が離れたままになります。あなたのヨガマットの上で跪いて、あなたの指をインターレースし、あなたの手と腕の外縁をマットの上に置き、一種のV形を作ります。ストラップはアームの安定した位置を作り出します。つま先をつまんで下向きの犬に戻します。
外側の手と腕をマットに押し込み、腰を引きます。手と膝の上に置いてください。繰り返す。
6
背もたれを上げようとすると、上半身に適度な上体の強さと柔軟性があると感じた場合のみ。壁に行って、マットをその前に置きます。あなたの膝の上で跪いて、もう一度手をインターレースしてください。マットの上に手を置き、手の外側が壁になるようにします。マットの上に頭の頭を置き、手に抱きつけます。つま先を下に曲げ、脚を下向きの犬に戻します。さて、腰が肩の上にあり、両膝を曲げ、足と脚を持ち上げて足を壁に置き、足を歩いてください。脚を伸ばして真っすぐにし、かかとを壁に張ってください。
頭蓋骨の重さが少なくなるように、手と腕の外縁に押し込みます。いくつかの呼吸のために滞在。終了するには、両方の膝を曲げ、足を下げて、マットの額にかかとに背中を置き、両脇に腕を下ろして休ませる。
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