ヨガでMarichasanaポーズを行う方法

この着座ひねり、Marchisana Cは、アシュタンガヨガのファーストシリーズで見られる古典的な姿勢のバリエーションです。
このバリエーションは、初心者でもできる体にやさしいバージョンです。ゆったりとした姿勢は、内臓を解毒して解毒を助ける。説明書

1

Marichasana Cは、3つのポーズをとった後で最も効果的な着座ツイストです。 DandasanaやStaff Poseに座って始めましょう。あなたの前に両足をまっすぐ伸ばして、マットの上に座ってください。あなたのかかとの中心を押してください。 Microbendは両膝をひじ掛け、四頭筋を動かします。あなたの腰で手を平らにし、手を押し下げると、胸を持ち上げ、肩甲骨を背中に平らに引きます。 5〜8回の呼吸のままにしておきます。


2

次に、SukhasanaまたはEasy Poseの快適なクロスレッグ座席に座ります。仔牛の中央の脚を交差させて、足のそうすることで、各足の外側の端に「棚」ができ、外側の足首を床に叩くことなく足のバランスをとることができます。手の甲を膝の上に置きます。脊椎を尾骨から頭の冠まで伸ばしながら、胸の中心を持ち上げます。いくつかの呼吸のために残っています。


3

今すぐ右手の膝の上に左手を置くことによって簡単なひねりを取る。あなたの右手を床の上に置き、その手の指先に留めてください。最初に背骨を伸ばすために胸を持ち上げてください。
今すぐ右手に身体を回し、手の手でひねりを止めます。肩甲骨の間の背中上部にねじれを作ります。手を離して2番目の面に戻ってください。

<4>次はReverse Tableで、Purvottanansaのより簡単なバージョンで、胸部と背中の柔軟性を作り出しています。あなたの腰に座って、足を平らに置いて、膝を曲げて、腰部の間隔を離してください。手のひらを指先で仰ぎながら仰ぎます。体が卓上の姿勢になるまで腰を上げます。頭を落とさせないでください。あなたの首の後ろがまっすぐになるように天井の方を見てください。休息するまで下げてください。


5

Dandasanaのようにあなたの前に足を伸ばして座ってください。右足を持ち上げて膝を曲げ、足を平らにして、かかとが座っている骨の手前の数インチになるようにします。左腕を持ち上げて、右ひざの上で交差させ、肘で曲げる。体を右に回します。いくつかの呼吸のために残ってください。ポーズを解除して2番目の面に繰り返します。最後に、Sukhasanaに座って休息してください。