あなたの心臓組織を健康にする方法

あなたの心臓組織を健康に保つことは、あなたの全体的な健康を保護するために不可欠です。
メイヨークリニックによると、心臓病は、男性と女性の両方にとって、世界の主要な死因です。健康な心を維持するための手順を理解することは、あなたの人生の長さと質の両方を高めるためにできる最も重要なことの1つです。健康な心臓を維持するための手順

1

心筋を強化する。あなたの心臓の組織はあなたの体の最も重要な筋肉を構成し、どんな筋肉のようにも、運動が必要です。疾病管理センターによると、1日あたり少なくとも30分間の心血管運動が必要です。あなたの心筋を実際に動かす運動や活動を計画してください。
これらには、水泳、パワーウォーキング、ジョギング、ジャンプロープ、スポーツへの参加などがあります。あなたのルーチンに心血管練習を追加することを確認してください。体重を持ち上げてストレッチすることは、心臓血管運動ではありません。

2

体重をコントロールします。体重が過多になると、体全体に血液を循環させる心臓の働きがずっと強くなり、心臓の組織にひずみや不必要な磨耗が生じます。あなたの心臓を強化するだけでなく、あなたの体がより効率的に脂肪を燃やすのを助けるために代謝を高めるので、運動プログラムに専念してください。
脂肪質の食物を減らし、果物や野菜をより多く食べることによって食事を改善してください。コレステロールに富む肉の代わりに赤身肉と魚を代用する。コレステロールはあなたの動脈にプラークを作り、動脈組織を硬化させ、適切な血流を減少させます。


3

糖尿病がない場合は予防し、そうであれば糖尿病をコントロールします。糖尿病患者は、酸素の組織を飢えさせ、損傷を引き起こす循環器系の問題がある。糖尿病患者は心臓病のリスクが非常に高い。糖尿病にかかっているか病気のリスクがある場合は、医師に相談してください。インスリン産生に役立つインスリンやその他の薬が必要かどうかを調べてください。
あなたの食事と運動を続けてください。これらは糖尿病の予防とコントロールにも非常に重要です。
4

心臓病や心臓発作の予防。あなたが心臓発作を起こすと、心臓組織を永久に弱め、傷つけます。予防は健全な心に不可欠です。心の健康を奨励するためにあなたのライフスタイルを変えてください。あなたが喫煙したら、やめてください。喫煙は血圧を上昇させ、心臓発作や脳卒中のリスクをより高くします。重度のアルコール消費は血圧を上昇させ、あなたの心臓へのリスクを増加させるため、アルコールを適度に飲む。医師と定期的に予約をしてください。
あなたの医師は血圧レベルや他の潜在的な警告兆候を追跡して、心臓の問題があまりにも多くの損傷を引き起こす前にそれを把握することができます。