どのように魚を食べることなくオメガ3脂肪酸を得る方法

オメガ3脂肪酸は、心臓を適切に機能させ、コレステロールを低下させ、血圧を調節し、さらには傷害および関節炎による炎症を軽減するバランスの取れた栄養の必須部分です。
魚はオメガ3の最高のソースですが、それだけではありません菜食主義者や魚を愛していない人のための良いニュース。あなたが必要なもの
亜麻仁（油、種子および/またはカプセル）
ナッツおよび種子
大豆
緑の葉の野菜および魚油カプセル| br>
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オメガ3脂肪酸の2番目の主要な原料、亜麻仁を選択してください。亜麻仁油は種よりも優れていますが、どちらも素晴らしい源です。オリーブオイルとシードは、サラダに振りかけたり、お気に入りのレシピに加えたり、スムージーやジュースに混ぜたり、サプリメントの形にしたりすることができます。
ナッツ類と種子類は一般に脂肪とカロリーが高く、唯一の必須脂肪酸源として頼りすぎるべきではありませんが、時にはカリカリのスナックやサラダの添加は、魚を食べることなくオメガ3の摂取量を増やすのに役立ちます。ほとんどのナッツと種子にはオメガ3が含まれていますが、クルミはリストの一番上にあります。


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オイガ3のもう一つの素晴らしいソースです。豆腐はちょうどあなたが鶏肉やキャセロールに混ぜるように準備することができます。大豆は、ミルク、チーズ、肉の代替品、さらにはアイスクリームなど、さまざまな形で購入できます。

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ケール、ブロッコリー、キャベツ、さらには、海藻。すべての緑の葉野菜には少量のオメガ3脂肪酸が含まれていますので、毎日の食事に含めれば、毎日の目標達成に役立ちます。

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サプリメントの形態でオメガ3を魚から採取する。しかし、魚はしばしば体内に蓄積する重金属を含んでいるため、毎日2.5g以上を取ることはお勧めしません。毎日2.5g以上必要な場合は、亜麻仁油のサプリメントやその他の食事の方法を検討してください。