ベストウェイトロステクニック

減量は数百万ドルの業界で、連邦取引委員会は報告している。
どこにいても、体重減少を速く、速く、より良くするための新しい食事、テクニック、補足があります。誤解を招くような情報に惑わされないようにしてください。動作するレジメンを選択してください。最高の体重減少戦略は、アメリカ人家族医学アカデミー（AAFP）によると、健康的な食事と運動でゆっくりとポンドを取り除く方法です。事実に直面する

体重を減らすには、あなたが消費するよりも多くのカロリーを燃やす必要があります。体重を減らす最善の方法は、カロリーを減らし、カロリーを失うことです "とAAFPは報告しています。
あなたが毎日消費し、燃焼しているカロリーの量を知ることは、安全な減量の第一歩です。


健康食品に焦点を当てる

安全な減量のために、健康食品を食べる処理された包装食品ではなく、新鮮な果物や野菜は、ほとんどの加工食品よりもカロリーが少なく、ビタミンや栄養素がいっぱいです。揚げ物、脂肪分、アイスクリームの飽和脂肪を避けてください。オリーブやキャノーラ油などの一価不飽和脂肪または多価不飽和脂肪で調理することを選択します。健康なオメガ3脂肪酸を提供するより多くの魚を食べる。



運動することを忘れないでください。

運動はあなたの減量の努力に役立ちます。アメリカ心臓協会は週に少なくとも5日間30分を推奨しています。何か新しいことに挑戦します。アカウンタビリティが必要な場合、エクササイズのクラスは素晴らしいです。クラスのアイデアには、サルサ、ズンバ、ボールルームダンスなどがあります。スピニングも代わりです。あなたの自宅のプライベートで仕事をしたい場合は、DVDを試してみてください。ステップエアロビクスからキックボクシング、ピラティスまでさまざまです。犬を歩くか、隣人の犬を歩いてください。あなたがしばらく活動していない場合は、運動プログラムをゆっくりと医師の承認を得て開始してください。

体重減少が起こるとは思わない一晩中体重をかけるには時間がかかり、体重を減らすには時間がかかります。安全で健康的な体重は1週間に1〜2ポンドで失われます。短期目標だけでなく長期目標も設定します。あなたの短期的な目標には、1週間に2ポンドを失うこと、1週間に5日間運動すること、または1日8水を飲むことが含まれます。これらの目標に達することは、あなたの長期的な体重減少の目標に向かってあなたを励ますでしょう。

食事療法の丸薬を含む流行やギミックのために落ちないでください。
連邦取引委員会（FTC）によると、迅速な成功を提供するかもしれないが、失われた体重を維持するのに役立つわけではなく、「副作用」を引き起こす可能性がある、とAAFPは述べている。証明されていない製品やサービスの使用による生理学的に不可能な減量結果を宣伝する虚偽の広告メッセージでアメリカ人に衝撃を与えて、この誤解を支持する」と述べている。
健全な判断を使用し、安全な体重減少の方法を覚えているが、