離乳後の減量

一部の女性が母乳育児中に体重を減らしている間に、体重が安定しているか増加していることが分かります。
母乳育児の女性は、乳の供給を損なうことなくカロリー摂取量を大幅に減らすことができないため、赤ちゃんを授乳中に深刻な食事や運動プログラムを開始することは困難です。多くの新しい母親のために甘くて感情的ですが、離乳は女性に一貫した食事と運動計画を開始する新しい機会を提供します。体重減少

授乳コンサルタントのKelly Bonyataによると、授乳中のお母さんは毎日200カロリー余分に必要です。あなたの赤ちゃんを離乳した後の主な調整の1つは、あなたの食生活を変えて、あなたが授乳中にしたのと同じように多くのカロリーを消費しないようにすることです。
あるいは、新しいママはカロリーを静的に保つことを選択するかもしれませんが、それに応じて活動レベルを上げます。これらの事のいずれかをしていない女性は、離乳後に体重増加を経験するかもしれません。あなたの食事計画を始める1つの方法は、適切なレベルのタンパク質を維持しながら、脂肪の摂取量を20％から25％削減することです。プロテインは筋肉量の減少を防ぎ、赤ちゃんやお子様の世話をする際に必要なエネルギーを提供します。忙しいお母さんも3つの大きな伝統的な食事ではなく、いくつかのミニミールを食べてカロリー摂取量を広げてみるべきです。
これは、エネルギーレベルを維持し、食事時の過食や不健康な軽食に耽溺するのを防ぐのに役立ちます。子供の食べ物を軽食や仕上げを避けることも役立ちます。これらの少量のカロリーは一日中に増えます。

運動

新しい赤ちゃんや幼児では、定期的に運動する時間を見つけるのが難しい場合があります。好気的な活動を選び、毎日それをやろうとする。新しいママは、ベビーカーを使って子どもを連れて来ることができるので、歩行はスケジュールに合っていることがよくあります。
アメリカ運動会（American Council on Exercise）のCedric X. Bryant氏によると、可能な限り運動をすることが重要ですが、朝の運動はその日のペースを設定する傾向があるため、最適な状態です。午前中に運動することで、毎日の身体活動量の妨げにならないようにすることができます。散歩に合わないときは、ママとベビーのエクササイズDVDを試してみてください。これらのビデオは、赤ちゃんを含む運動ルーチンの提案を提供し、運動時間を楽しくし、両方の人に報いを与えます。
スポーツ医学の国際ジャーナルに掲載された2006年3月の記事は、適度な運動が人々が激しい運動よりも体重を減らすのを助けるかもしれないことを見出した。あなたを強くしっかり保つのに役立つあなたの筋肉量を維持しながら、ポンドを落とすために中等度と動的心臓血管運動のミックスを含めるようにしてください。