低ナトリウム低炭水化物ダイエット

ナトリウムと炭水化物の両方を制限する必要がある方には、両方の食事療法を組み合わせることは簡単で簡単です。
現代の便利な食べ物は塩、砂糖、その他の精製された炭水化物が多いことが多いため、栄養表示を慎重に読んで、可能な限り多くの自分の食べ物を用意することです。あなたの炭水化物を低下させる

あなたの炭水化物摂取量を1日あたり20〜60gに制限してください。米国では、「低炭水化物」の食品の法的定義はありませんが、炭水化物の制限内にとどまっている間、多様で満足のいく食事を与える食品を選択します。これは、パン、米、甘い食べ物、パスタ、ジャガイモを制限または排除しながら、卵、最も緑色の野菜、肉、およびクリームを消費することを意味します。



ナトリウム摂取量を減らす

1日にナトリウム摂取量を1,500（約2/3 tsp。）から2,400 mg（約1 tsp。）に制限する。 FDAは食品包装に関する「低ナトリウム」の主張を規制しています。低ナトリウム食は一食当たり140mg未満のナトリウムが必要です。

メイヨークリニックの調査によると、アメリカ人は毎日のナトリウムの77％を加工食品を通じて消費すると推定されていました。加工食品はしばしば砂糖や炭水化物も多く含まれています。
自宅で食べ物を準備することで、あなたが食べる食べ物に入るものを制御することで、ナトリウムと炭水化物の両方を制限することができます。


気にする食べ物

チーズ、加工缶詰の肉、缶詰の野菜や多くのコンビニエンス食品は、ナトリウムが高く、処理され/包装された食べ物には砂糖が加えられている可能性があります。残念ながら、低炭水化物ダイエットのために市販されている多くの利便性食品はナトリウムが多いので、これらの食品を避けたり、低ナトリウム代替食品を探したりする必要があるかもしれません。

低炭水化物ダイエットは料理用バターを許可しますが、あなたは毎日のナトリウムガイドラインの範囲内で維持するために無塩バターを選択します。

食品ラベルを慎重に読んで、新鮮な食品の炭水化物とナトリウムの数を調べるなら、炭水化物/ナトリウムのカウントが基づいている部分のサイズを常にチェックしてください。あなたが部分の大きさに注意を払わなければ、あなたが意図したよりも多くの炭水化物またはナトリウムを消費することになります。