筋肉系を健康に保つ方法

筋肉系は、体重のほぼ半分を占める自発的および非自発的な一連の筋肉で構成されています。
これらの筋肉は、運動、血液循環、および他の身体部分と相関する他の機能など、身体内の非常に重要な機能を担う。健康的な筋肉系を維持することは、質の高い健康生活の不可欠な要素です。筋肉の種類

筋肉が自発的または非自発的であることに注目する以外にも、筋肉もまた3つの主要なカテゴリがあります。これらのカテゴリーには、随意運動に属する骨格筋、不随意的筋肉である平滑筋、および心筋が含まれる。心筋は技術的には自発的ではありませんが、意識的な思考やそれを不随意にする動きが必要ないため、分類できません。



サポートのための食品

心機能をサポートし、代謝を促進する優れた食品を提供します。繊維が多い食品は、血液を運ぶ動脈を閉塞または閉塞するコレステロールを低下させるのに役立ちます。小麦、オート麦、穀物、リンゴなどの食品に含まれる可溶性繊維は、消化器系のコレステロールを包み、トイレを使用するときに糞便を通過させます。

抗酸化物質が多いその他の食品ブルーベリーなどは、筋肉の酸化レベルを下げるのに役立ちます。高い酸化レベルは、筋肉組織を破壊し、病気や病気を悪化させる可能性のあるフリーラジカルの蓄積につながります。
タンパク質はまた、筋肉系の健康状態を維持する上で重要な要素です。プロテインは、筋肉の成長、機能、および修復をすべての段階でサポートするのに役立ちます。豆類、魚、皮なしの七面鳥や鶏肉などのタンパク質の希少なソースを食べることで、筋肉の健康を維持し改善するために必要なすべてのタンパク質を手に入れることができます。 >

あなたの健康に有害ではない運動や運動の種類は、筋肉系の一部に役立ちます。エクササイズの最大持ち上げポテンシャルの65〜80％の軽いウエイトを持ち上げることは、筋肉を強く保つのに役立ちます。
重い重量挙げは筋肉を構築するのに役立ちますが、サイズと強さを増やすのではなく、実際に健康を増進することはほとんどありません。理想的な体操はあなたの体に非常に有益です。通常、体重を運動目的に使用しているからです。プルアップ、腹筋、プルアップ、スクワット、および突発を定期的に行うことで、筋肉を先端形状に保つことができます。これはまた、あなたの全体的な中核の強さと健康を改善します。

無酸素運動を行うことは、不随意の筋肉には効果的です。これはまた、心臓の強さを改善し、循環と健康を直接的に高めるのにも役立ちます。毎週少なくとも30分間連続して2〜3回運動することをお勧めします。