喫煙を終了した後に肺を改善する方法

おめでとうございます！あなたは禁煙することを決めました。
アメリカ肺協会（American Lung Association）によると、体はあなたの最後のパフから20分後にすぐに喫煙の悪影響から癒しを始めます。あなたの肺は数週間で改善が始まります。しかし、喫煙をやめた後に肺の改善を助けるためにできることがあります。あなたの改善された呼吸は、良い仕事を続けるためにあなたを説得するかもしれません。あなたが必要とするもの
新鮮な果物と水
洗浄用品とエアフィルター

その他の指示を表示する

1

果物や野菜をたくさん食べる。
疾病管理センターと国立癌研究所は、毎日、少なくとも5人分の果物と野菜を食べることを大人に勧めています。これは特に喫煙をやめると真実です。プロダクト中の抗酸化物質は、あなたの肺が癒してより速く改善するのに役立ちます。

2

毎日少なくとも64オンスの水を飲む。あなたの肺はあなたが取るすべての呼吸で湿気を使います。そして、喫煙によってそれらにかけられた通行料はあなたの肺をさらに困難にします。あなたの体に十分な体液を供給することで、肺の改善にも役立ちます。


3

あなたの家をきれいにします。投げ捨てるか、ほこりを溜める。
家具、窓の処理などの埃を拭き取ってください。壁を拭き取り、徹底的に定期的に掃除してください。ほこりやカビが肺を刺激し、喫煙をやめた後でも改善することができます。

4

あなたの家にエアフィルターを購入してください。これは、あなたの肺の改善を妨げるかもしれない空気中の塵、アレルゲン、汚染物質および煙の周囲をクリアするのに役立ちます。

5

深呼吸練習を実践します。あなたの鼻を深くゆっくりと呼吸してください。数秒間息を止めてください。口をゆっくりと強く息を解放してください。これらの演習を1日に数回繰り返します。
あなたの肺が改善するにつれて、より深い呼吸を行い、あなたの息を長くしてください。