手術後の坐骨神経痛のための運動

手術後、坐骨神経痛と呼ばれる状態に陥ります。
坐骨神経痛は、背骨の長さと脚の中まで走る5つの主要な神経のうちの1つの炎症です。この状態は非常に痛みを伴い、可動性をいくらか失うことがあります。幸いにも、痛みを和らげるためにできることはいくつかあります。上体リフト

あなたの胃の上に横たわって始めます。この状態で、上半身を地面から押し上げ、背骨を曲げて肘に当てます。 5秒間保持し、痛みが上の背中に上がるようにします。次に中立位置に戻ります。次に、手を背中の背中に置き、床を見ながら頭と胸を持ち上げます。この位置を5秒間保持してから離します。この揚力の持続時間を痛みが減るにつれてゆっくりと増してください。



背屈曲

背中に横になり、膝の中を胸に引っ張って始めます。あなたの背中の伸びを感じている間、30のカウントのためにこれを保持します。完了したら、リラックスした位置に戻ります。あなたがより強くなり、痛みが消え始めると、背中に横たわって、胃の筋肉を床に締め付けるだけです。これはあなたを床に押し戻すでしょう。解放する前にこれを5〜10秒間保持してください。フックライジングマーチ

背中の上に横たわっている間に、あなたの膝を曲げ、あなたの足を床に平らに置く。
あなたの腕をあなたの側で、あなたの胃の筋肉を圧縮し、足を上げ、行進の動きで足を動かす。これを30回、2〜3回行う。繰り返しの間に30拍子休むことを確認してください。また、あなたの腕を頭の上に持ち上げ、向かい合った腕を頭上に上げ下げすることで、余分な足を追加することもできます。


トルソツイスト

座る椅子の横には、椅子の後ろに身体の右側があります。椅子の後部を握るためにあなたの体をねじっている間に真っ直ぐに座り、吐き出す。次に、肘を広げ、椅子の右側を手前に押しながら、同時に椅子の左側を引きます。あなたの右肩を見て、あなたの胴を回転させてください。
このポーズを30秒間保持してから、もう一方の側で繰り返します。


激しいサイドストレッチ

腕をまっすぐに肩の高さに合わせて壁にまっすぐ立てます。あなたの足が広がります。壁から離れていることを確認してください。右足を回して壁と平行にし、足の外側がそれに触れ、ブロックを後ろに置きます。左足を軽く体に押し込みます。右膝を曲げて90度の角度にし、左腕を肩から離して押します。右側に曲げて右手をブロックに置きます。あなたの左腕を伸ばすと、あなたの頭の側にそれを残してください。これを30回カウントしてからリラックスしてください。左側に繰り返します。