ハムストリング傷害のための練習

あなたのハムストリングは、ジャンプ、ペダリング、ランニング、ウォーキングなどの活動において重要な役割を果たします。
彼らはあなたの膝の曲がりを許す脚の背部に沿って位置する筋肉です。ハムストリングの怪我から回復することは、勤勉、勤勉、不屈の精神を必要とします。幸運なことに、あなたの機能レベルを向上させるためにこれらの筋肉を強化および/または伸ばすことができる様々な練習があります。強化

Nismat.orgによると、車輪付きの椅子に直立して座って膝を強くすることができます。あなたが最初にそれをやり始めるときに、硬い平らな面でこの運動を行います。怪我をした脚で部屋の周りを引っ張りなさい。あなたが引っ張ると、膝が曲がって椅子を前方に引っ張ります。
硬い表面に慣れたら、カーペット敷きのエリアに移動してこのエクササイズを行います。

エクササイズバンドの使用に興味がある場合は、テーブルレッグに一端を取り付けます。負傷した脚をバンドに差し込みます。テーブルに面している間に、負傷した脚を元に戻します。ホールド。元の位置に戻ります。繰り返す。 Shapefit.comはエクササイズバンドを使用した代替品を提供しています。バンドに立って負傷した足を戻してください。あなたの動きの高さにいるとき、1カウントを保持します。
元の位置に戻る


ストレッチ

Nismat.orgとして知られている理学療法のサイトでは、ハムストリングのストレッチングの練習が効果的だと述べています。 1つのそのような練習は立って、あなたの負傷した脚を平らな表面に置くことを含む。膝をまっすぐに保つ。上半身をつま先に向かって前傾させます。あなたのウエストだけを曲げます。あなたの背中はまっすぐである必要があります。 20秒間押し続けます。あなたの上半身を直立姿勢に戻します。あなたの筋肉が最初に暖められたときにストレッチが最も効果的であることを思い出してください。

Good Morningsと呼ばれる基本的なハムストリングストレッチは、まっすぐに立って両手で体重を保持します。体重はあなたが快適でなければなりません。 Fitness-Training-At-Home.comによると、腰を曲げてください。ゆっくりと体重を床に落とします。背中をまっすぐに保つ。元の位置に戻ります。繰り返します。


Isometrics

ハムストリングを締め付けると、けがの後（またはいつでも）ハムストリングの柔軟性が向上します。しっかりとした椅子に座って、上肢の筋肉を締めます。 30秒間押し続けます。リラックス。
繰り返します。

背中を平らな面に置きます。膝を表面に押しつけるように、四頭筋（大腿筋）を締めます。この運動は、バージニアメイソン整形外科によると、あなたのハムストリングをストレッチするのに役立ちます。