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練習用バンドの上に立つ。あなたの足は肩の幅よりも少し小さくなければならず、両側にバンドの長さが等しくなければなりません。
2
両手でバンドをつかみます。あなたの両手の手にバンドのハンドルを持ってまっすぐに立つことができない場合は、より抵抗の少ないバンドが必要です。
3
あなたの肩の上にバンドを引きます。これにより、腕がカールして、肩の上端近くにハンドルを保持します。
4
膝があなたのつま先の上にくるまで、膝を曲げます。あなたの背中はまっすぐになるはずです。
5
立位に戻ります。このエクササイズは、必要なだけ何度も繰り返すことができます。ほとんどのトレーナーは10回から20回の繰り返しを3組お勧めします。
しかし、筋肉の緊張を高めるためには、反復回数を増やす必要があります。バルクを増やすには、弾性運動帯の抵抗を増やす必要があります。
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