ジョギングで喫煙をやめる方法

American Lung Associationは、人体は何年もの喫煙から回復する可能性があると指摘する。
習慣を蹴り、肺、心臓、循環系の回復を早める最良の方法の1つは、ジョギングのような規則的な運動を拾うことです。直接的な健康への影響に加えて、運動中に運動を引き受ける人々は、米国心臓協会の州によれば、終了しようとすると成功する可能性が高い。あなたが必要とするもの
ジョギングシューズ
ジャーナル
歩数計
ストップウォッチ

その他の手順を表示する

喫煙をやめる前に激しく歩くことから始めましょう。 1日20〜30分、週に3回歩く。できるだけ自分の気持ちが良いと思いますが、それをやりすぎてはいけません。
筋肉が痛くて進行を遅らせることがないように歩く前にストレッチをしてください。

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運動を監視するために歩数計とストップウォッチを購入してください。あなたの進行状況を記録する日誌を保管してください。


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運動が渇望を和らげるのに役立つので、あなたがジョギングする日に喫煙をやめてください。ジョギングは、肺の容量やエネルギーの増加など、運動の物理的な利点を感じることができます。

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体重増加が喫煙をやめることを防ぎ、あなたのジョギングプログラムにエネルギーを加えることができます。
果物や野菜全体を選択し、部分を適度なものにしよう。あなたの新しいライフスタイルに適した食事の選択に役立つ栄養士やご家族の医師にお問い合わせください。

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5分間のウォーミングアップの後、各トレーニングのジョギング量を増やします。 60秒間ジョギングし、2分間歩き、トレーニングを交互に繰り返します。ジョギングのこのレベルに一週間留まります。

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2週間目にジョギングを最大90秒追加します。ゆっくりジョギング時間を増やし、歩行時間を短縮します。 3分間ジョギングして90秒間歩く。トレーニングを通して交互に。
このレートを1週間維持する

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ジョギングに費やす時間を増やし、運動の大部分がジョギングするまで歩く量を減らす。すぐにジョギングを増やさないように注意してください。喫煙は肺の容量を減らし、あなたは簡単に疲れている可能性があります。

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伸ばし、ウォームアップするために5分間歩く。 20〜30分かけてジョギングし、短いウォーキングでクールダウン。必要に応じて、ジョギングの時間や頻度を増やしたり、距離を目指したりすることができます。