Inversion

を使用する方法Inversionテーブルは、背痛の発生率を減らすために非常に普及した有効な方法です。
逆転テーブルの背後にあるコンセプトは、テーブルと個体が逆転したときの関節の圧迫に対抗することによって重力を引き継ぐことです。この方法は、腰や首、腰の痛みや圧迫に特に効果的です。逆転テーブルを使用することの他の利点は、腰椎牽引の改善、循環の改善、緊張の緩和および弛緩した背中の筋肉を含む。あなたが必要とするもの
反転テーブル

反転テーブルに落ち着いて、あなたに快適な速度で背中をテーブルに押し付けます反転するようになる。小さな程度の反転から始めます。
15〜20度は、あなたの体が調整できるようにしばしば最初に適しているとみなされます。倒立位置に少なくとも2分間留まります。

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さらに後ろに押して反転角度を上げます。反転テーブルのすべての利点を得るために最適な角度とみなされる60度の反転に向かって作業してください。あなたの身体が傾いた姿勢に慣れるようにして、片方の側から反対側に腕を動かすことによっていくらかのストレッチを開始します。適切な身体の整列を維持するためにこれらの運動をしながら首を回転させる。


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あなたのルーチンに慣れていたら、テーブルを90度の全角に反転する。
1週間ほどかかります。このポジションの利点は、体が自由にぶら下がり、重力を利用してさまざまな運動を簡単に行うことができるということです。

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深呼吸してエクステンションとスクワットを戻したり、身体をある場所から別の場所へと動かすだけです。あなたの筋肉をリラックスさせ、あなたの背中をより強力にする作業を可能にします。反転テーブルとそれに伴う練習を毎日10〜15分間行います。

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反転テーブルを直立姿勢に傾けて、非常に徐々に傾けてください。
あなたの身体をより効果的に伸ばすために毎日のワークアウトに慣れていれば、反転テーブルに前後にスイングすることができます。