サプリメントなしで解毒する方法

代替医療の実践者は、身体を清潔にしたり解毒する方法として、ハーブやサプリメントを頻繁に宣伝しています。
これらの「デトックス」サプリメントの主張者は、彼らが肥満、慢性疲労、便秘、肝疾患および泌尿器系の問題を治療できると主張している。しかし、Mayo Clinicの栄養士Katherine Zeratsyによると、サプリメントがこの仕事を達成できるという魅力的な証拠はありません。いくつかのシンプルなライフスタイルの選択肢は、厳しい下剤ハーブよりも安全かつ効果的に「解毒」するのに役立ちます。クレンジングプログラムを始める前に、あなたのヘルスケア提供者に相談してください。説明書

1

あなたの食生活から脂肪や重い加工食品を取り除きます。
水素化油、精製砂糖、人工甘味料、人工甘味料、全脂肪乳製品、白い穀物は避けてください。これらの食品は、便秘や慢性疲労の原因となります。
2

未処理の果物や野菜の摂取量を増やします。ほうれん草、ひよこ、コラード、ロマイン、マスタードグリーンなど、より濃い緑色の緑を食べる。ニンジン、スカッシュ、トマトを含む黄色から赤色の野菜を探します。これらには強力な抗酸化物質であるカロチノイドビタミンが含まれています。


3

高繊維食品を食べる。メイヨークリニックの胃腸科医マイケル・ピコは、便秘に対する最初の防衛線として高繊維食を推奨しています。
優れた食物繊維の源には、果物、野菜、全粒粉およびマメ科植物が含まれる。豆、エンドウ豆、レンズ豆などの豆類は脂肪が少なく、繊維が多いので、自然の浄化には理想的です。

4

より多くの液体、特に水を飲む。水は疲労、頭痛、便秘、尿路感染症の予防に役立ちます。無糖茶と希釈フルーツジュースは、食物と同様に抗酸化物質を提供することができます。
5

あなたの消化管に見られるものと同様の「フレンドリー」な細菌であるプロバイオティクスを含む食品を消費します。プロバイオティクスを含む食品には、ヨーグルト、バターミルク、サワークリーム、キムチなどがあります。
これらの養殖食品は、免疫機能と消化器の規則性を改善することができます。

定期的にエクササイズしてください。身体活動は、あなたのエネルギーレベル、免疫機能および心臓の健康を改善するのに役立ちます。過剰なカロリーを燃焼させて慢性疾患を予防することにより、理想的ではない食生活の悪影響を緩和するのに役立ちます。エクササイズは循環と消化を改善して体を「浄化」するのにも役立ちます。

潜在的に危険な物質への暴露を避けます。直接および受動的なたばこの煙を避けてください。農薬、大気汚染、重金属への暴露を最小限に抑えます。アルコール飲料を飲む場合は、適度に行ってください。