毎日の瞑想を実践する方法

瞑想とは、個人ごとに異なることを意味します。
いくつかの人には、詠唱や祈りが必要です。他人には、静かに座って反映するだけの時間です。それは特定の宗教的信念や既定のイデオロギーを必要としません。瞑想の基本的な実践には、文化的または宗教的背景を持つ人が実践できる深刻な健康上の利点があります。これらの簡単な手順に従えば、毎日ストレスを緩和し、内なる平和を養うことができます。説明書

1庭園は瞑想に最適な場所です。

静かで静かな場所を探しましょう。これは秘密である必要はなく、神聖な場所である必要はありません。それは、あなたが何分も静かに過ごすことができる場所である必要があります。
この場所はあなたの寝室、あなたの庭、公園の木の下、またはあなたのオフィスの一人でさえあります。瞑想のために毎日退職できる場所を選択してください。必要に応じて、他人にあなたがほんの数分間しか必要でないことを知らせてください。

2あなたが快適に座っていることを確認してください。

快適な場所に座ってください。これは、椅子や公園の椅子、枕、または地面にさえあります。多くの人が伝統的な蓮や単純な十字架の座に座っていて快適ですが、これは瞑想には必要ありません。快適さが鍵です。また、タイマーを10〜20分、または使用可能な時間に設定すると便利です。
これにより、あなたのスケジュールについて心配することなく、あなたの瞑想に完全に集中することができます。


3平和な精神的なイメージを見つけ、それに集中します。

あなたの目を閉じて、あなたの心をきれいにし始めます。すべての考えや心配を忘れることは重要です。あなたの問題はすべて、しばらく待つことができます。あなたが気づくと、ゆっくりとあなたの頭の中にゆっくりと忍び寄るようになったり、あなたの頭の中に突然現れたりします。あなたの注意を、あなたの呼吸の音か、平和な精神的なイメージにリダイレクトしてください。
あなたは、浜辺や牧草地に横たわったり、穏やかな波の上に浮かんだりするかもしれません。あなたのために働く平和なイメージを使用してください。

4ヨガの呼吸は、静かでリラックスしています。

呼吸訓練を練習します。深呼吸は体をリラックスさせ、心を穏やかにするのに役立ちます。この簡単なヨガの呼吸法を試してみてください。快適に座る。あなたの膝または祈りの位置に手を置く。あなたが呼吸するときに、喉の筋肉をやや収縮させます。息をすると、やわらかな音がするはずです。ゆっくりと吐き出し、最初に胸を弛緩させ、腹筋を脊髄に向かって押し戻す。
ゆっくりと吸い込み、まず胃をバルーンのように満たし、その後胸を広げます。 Ujjayiとして知られているこの完全なヨガの息を20回以上繰り返します。

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近くに瞑想をもたらす。呼吸を正常に戻します。あなたの指とつま先をやさしく揺さぶり始め、あなたの四肢の筋肉を動かし始めましょう。最後に、あなたの目を開いて、あなたの注意を現在に戻してください。あなたは今その日に取り組む準備が整いました。最高の利益を得るために毎日同じ日に瞑想を練習してください。
Psychology Todayの記事では、定期的な瞑想がストレス、軽度うつ病、不安などの悪影響を軽減するのに役立つと指摘しています。