セロトニンを自然に増やす方法

セロトニンは神経伝達物質として作用するホルモンであり、脳の一部から別の部分へ神経信号を伝達します。
セロトニンは、気分、食欲、リビドー、認知的推論、睡眠および社会的行動を含む多くの身体的および心理的機能に影響すると考えられている。その結果、セロトニンレベルの変化は、私たちの体と心が様々なストレス要因にどのように反応するかに直接影響する可能性があります。理想的には、より多くのセロトニンがより少ないよりも優れています。あなたが必要とするもの
ビタミンBサプリメント
カルシウムとマグネシウムサプリメント

その他の指示を表示する

1

小麦粉をゆっくりと消化した炭水化物が高い食事を食べる、全粒穀物、豆、およびレンズ豆。
白いパン、マフィン、ベーグル、キャンディ、甘い低繊維の穀物のような高度に洗練された加工食品から離れてください。徐々に消化された炭水化物を摂取するとインスリンが血流に放出され、セロトニンが生成されるアミノ酸であるトリプトファンが脳に自由に入り、セロトニンレベルを上昇させます。

2

より多くの光を得る。 「一般精神医学アーカイブ」の研究では、うつ病に罹患している患者は、軽度の治療を受けた後に顕著に良好に感じられた。治療が中止されたとき、セロトニン値は20％低下し、患者のうつ病が再び現れた。
コロンビア大学のマイケル・ターマン博士は、光への曝露は、神経系のセロトニン蓄積を刺激し、プロザックと同様の働きをすると述べています。臨床的な光線療法のセッションは高価で、一部の地域では来にくいですが、外に出ていても室内照明が増え、サングラスの使用を最小限に抑えることが効果的です。3

応力。 "Bob Arnot博士の革新的な体重管理プログラム"は、 "ストレスはセロトニンの脳を奪う"と語っています。エクササイズ、特にエアロビクスと瞑想は効果的なストレスリリーフであり、ジャンクフードでストレスを和らげる必要性を避けるのに役立ちます。

もっと長く寝る。
セロトニンレベルは、あなたの睡眠時間中に補充されます。より良い夜の睡眠を得るには、あなたの大きな食事を昼食で食べ、軽く夕食を食べる。寝る前にあまりにも多くのタンパク質を避けてください。これにより、睡眠を覚めるだけでなく、最近摂取した食物の代わりに体脂肪を消費させることで体重減少の目標を支援します。
5

ビタミンBサプリメントを摂取しましょう。ビタミンBは、セロトニン産生に必要であり、高エネルギー産生のストレスおよび時間中に急速に使い果たされる。あなたの食事に緑色の野菜、全粒粉、乳製品が豊富であれば、おそらく十分です。
しかし、あなたの栄養が不十分な場合は、B複合サプリメント（さまざまなビタミンB群が一緒に摂取されたときにあなたの体に最適）を取ることを検討してください。トリプトファンがセロトニンに変換する速度に影響を及ぼすビタミンB6の摂取に特に注意してください。
6

カルシウムとマグネシウムを増やします。両方の栄養素がセロトニン生産にとって重要です。ナッツ、乳製品、緑色の野菜をたくさん食べれば、両方を適切に補給することができますが、食事が不足している場合は補充することを検討してください。
7

カフェイン、アルコール、砂糖、人工甘味料を減らしてください。
これらの覚醒剤は、一時的に気分が良くなるかもしれませんが、セロトニンの代用品ではありません。彼らはまた、脳があなたの気分のバランスを取ることをより困難にすることができます。人工甘味料はまた、あなたの体の自然ホルモン作用を妨げることがあります。