肩腱炎のための穏やかな練習

国の主要な病院の一つであるクリーブランドクリニックによれば、肩腱炎は肩腱の炎症と定義されています。
腱は、骨を筋肉につなぐ線維性のコードです。滑液包炎としても知られている腱炎は、一般的なスポーツ傷害であり、野球、水泳、またはテニスに参加する人々は、この痛みを伴う状態に遭遇する可能性がある。肩腱炎の治療には、通常、炎症を軽減するための腱への直接注射、ならびに腱の動きの範囲を増加させる穏やかな訓練が含まれる。医師と話す前に運動ルーチンを開始しないでください。横方向の隆起

この練習は、腱炎のために手の届かなかった肩に力を戻します。これは、腱炎の回復期にある人々のための運動であることに注意することが重要です。
このエクササイズを開始するには、普通は2〜5ポンドの軽量ダンベルを選び、椅子に座ってください。背中をまっすぐにし、足をしっかりと床に植えると、あなたの親指があなたの前にある壁の方を指してあなたの側にダンベルを保持します。あなたの肘にわずかに曲がった状態で、あなたの体から30度の角度で横にダンベルを上げてください。体重を上げて肩で一直線を描くのではなく、身体の前に向かって少し持ち上げて、非常に広いV字形にします。体重がほぼ肩のレベルにあるときに動きを一時停止する。ゆっくりと開始位置に戻ってダンベルを下げ、10回繰り返します。



壁のプッシュアップ

これは、肩の腱炎を患う人々にとって効果的な運動です肩関節に損傷または過度の痛みを引き起こすことなく、この筋肉群に対する強度および耐久性を保持する。壁から2フィート以上立ってこの練習を始めます。あなたの手を手前に持ち、壁に置いてください。あなたの手は、肩幅と同様に、肩幅で離れていることを確認してください。慎重に肘を曲げ、胸を壁の方に動かしながら、足をしっかりと立ててください。ゆっくりと体を最初の位置に戻します。 10回繰り返します。
肩が癒え始めると、壁の代わりに卓上やカウンターなどの下面を使用して、この動きに難易度を追加することができます。