脚の腫脹のための運動

脚の留置は、小さな毛細血管が周囲の組織に液体を漏らし、座っているか、長すぎたり、血行不良になったり、心不全や癌などの病的状態が原因で起こります。
足のエクステンション、足の持ち上げ、足のキックなどの脚のエクササイズを行うと、浮腫を予防または軽減できます。フットエクステンション

フットエクステンションを実行すると、レッグの腫脹を緩和するのに役立ち、2つの方法のいずれかで行うことができます。フットエクステンションを行う1つの方法は、椅子の端に座って、脚を真っ直ぐに伸ばし、かかとを床に置き、つま先を天井に向けます。あなたの足指があなたから遠ざかるようにゆっくりと下ろします。フットエクステンションを実行する別の方法は、フロアに座って、足をまっすぐ前方に引き出し、つま先を曲げて天井まで戻します。
毎日少なくとも2回、足でエクステンションを5〜10分間行います。


足を上げる

足を伸ばすと、ふくらはぎの筋が伸び、血液の循環が促進されます。足を床に平らに立ててこの演習を行います。あなたのつま先を上げて、かかとが床に触れないように、かかとを床に戻します。繰り返す。あなたが運動に慣れていくにつれて、10回の3回の繰り返しを行い、徐々に反復を増やします。

足のキックは、血液の循環を助け、体内の体液の移動を助けます。レッグキックを行うには、足を床に平らに立てます。腰の上に手を置くか、あなたの側にそれらを置く。
あなたの右足を外し、次に左足をキックしてください。最初はゆっくりと蹴ってから、レッグキックに慣れるとペースを上げてください。レッグキックは心臓を圧迫する素晴らしい心臓トレーニングです。 1日に少なくとも1回は5〜10分間足をキックしてください。