水で関節炎を和らげる方法エアロビクス

ウォーターエアロビクスは、関節炎の痛みや硬直を緩和するのに役立ちます。
関節炎患者の痛みを伴って腫れた関節は、運動を停止させるかもしれないが、運動の欠如は、より硬く痛みを引き起こす。ウォーターエアロビクスは、痛みや硬直を和らげ、循環を促進します。水中エアロビクスで関節炎症状を和らげるためのヒントを紹介します。説明書

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有酸素運動を開始する前に水の温度を確認してください。暖かい水、82から88度の温度の間の華氏は、水の練習をしている関節炎に最適です。温水は関節炎の痛みを和らげ、運動をより快適にします。 82度以下または88度以上の温度は運動を不快にさせます。
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ウォーミングアップ期間中に水中エアロビクスを開始します。
ウォームアップは、有酸素運動を開始する前に関節を「ゆるめ」て関節炎を患っている人に特に役立ちます。動きの穏やかな範囲は、好気的な水の運動を開始する前に良いウォームアップです。プールの横に座って、あなたの足首を円運動させて、その動きを逆にする。水に乗った後、やさしくストレッチ練習をするか、プールを横切って歩いてください。あなたの膝を曲げ、まっすぐにして、あなたの腕を同じようにしてください。 5分間ウォームアップ


3

あなたが初めての場合、運動のエアロビクス部分をゆっくりスタートしてください。
エアロビクスは、あなたとあなたの心臓を健康に保つために、あなたの心拍数と呼吸を長期間上昇させます。あなたの足と腕の大きな筋肉をリズミカルな動きで使用して、エアロビクスを実現してください。水は空気よりもずっと抵抗力があるので、水中で行われる運動はより激しく、より効果的です。水はあなたの体重の約90％を置換するため、関節炎患者の関節、骨または筋肉にはほとんどストレスがありません。
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プールの浅い部分でエクササイズを行い、泳ぐ。プールの浅い部分には、ジョギング、ランニング、レッグスイング、横または後ろへのウォーキングが含まれます。
泳ぐことができる関節炎患者のために、必要に応じて深部に行き、浮揚装置を使用する。あなたがバイクに乗っているかのように、ジャンプジャック、スキー、ジョギングをしているように運動します。