安全にコレステロールを下げる方法

高コレステロールは真剣に受け止めなければならないものです。
コレステロールを管理していない個人は、心臓病や心臓発作のリスクを正確に高めます。高コレステロールと戦っている多くの患者が医師によって処方されていますが、コレステロールを管理し、さらに低下させるために多くの手がかりもあります。これらの簡単な変更によって、安全にコレステロールを下げ、体重を減らし、全体の健康状態を改善することができます。説明書

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毎日30分から1時間の心臓血管運動を行います。これはあなたの心を強くし、体重を減らすのを助け、どちらもコレステロール値を下げるのに役立ちます。あなたはコレステロールを下げるために激しい運動を完了する必要はありません。
1日1回、毎日賑やかに30分間歩くことは、コレステロールを低下させようとする人にとっては十分な運動です。

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あなたの食事から健康状態の悪い食品を排除します。これにはclich＆＃xE9;ポテトチップスやその他の焼きたてのスナック、クッキーや他のお菓子、ソーダ、そしてもちろんファーストフードのような食品類。これらの食品はすべて体重を増やし、コレステロールと血圧を上昇させます。


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毎日の食事にコレステロールを低下させることが知られている食品を追加します。
有名な穀物を食べることでコレステロールを下げることができると述べているCheeriosのコマーシャルに精通しているかもしれません。現実には、ほとんどの穀物の穀類やパンがそうするでしょう。ニンニクは、コレステロールを低下させようとする人々に人気のアイテムです。アボカド、クランベリー、オメガ3魚油（またはサプリメント）は、コレステロールを低下させることを助けることができます。最後に、毎日2〜3回分の果物や野菜を食べようとするべきです。

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あなたの食事から脂肪やコレステロールの多い食品を取り除いて、より健康的な食べ物を増やしましょう。
これを行うには、食品ラベルを読むことを学ぶだけです。 99％脂肪を含まない赤身や鶏肉や七面鳥の胸肉など、低脂肪肉を買う。脂肪の割合が低いチーズとミルクを購入します（スキムミルクは明らかに最高です）。ナトリウムの量が少ないスープ、スナック、その他のアイテムを探してください。よりスマートな買い物客であれば、コレステロールを大幅に下げることができます。

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毎日1つのアルコール飲料を飲む。研究によると、実際にワイン1杯または軽いビール1杯が、コレステロールを下げることを望んでいる人にとって有益なことが示されています。
あなたのコレステロールを上げることができるので、複数の飲み物を持っているので、これを適度に行うようにしてください。これを行う前に医師と話すことも賢明です。あなたの健康状態によっては、アルコール依存症を避けるように医者が指示することがあります。