膝関節滑走訓練

膝の滑液包炎に苦しむ人は、その状態がどれほど痛みを伴うのかを理解しています。
そのため、リハビリの考え方に従うことは、症状の再発を防ぐために不可欠です。リハビリは、通常、ストレッチを介して適切な組織長の関係を回復するように設計されたエクササイズから成り立っており、周囲の筋肉群が膝自体からストレスを取り除くためのエクササイズを強化します。その目的のために、このリハビリ運動のこのリストは、膝関節炎に苦しむ人々を助けるでしょう。
ストレッチ練習

ストレッチングには3つの主要な筋肉群が含まれます：クワッド（脚の前の太もも）、ハムストリング（脚の後ろの大腿）、および子牛

クワッドストレッチ：左腕を壁に近づけてサポートするために壁の上に立っているとき、右腕で下ろし、右足をつかみ、膝を曲げてかかとがあなたの手首に接触するようにします。太ももの前に沿ってストレッチを感じるべきです。この位置を30秒間保持してから、他の脚を離して伸ばします。

カーフストレッチ：今回は、左足のつま先を壁に向け、右足を約2〜3フィート後ろに置きます右足のつま先が壁に直接向いています。
両方のかかとをしっかりと地面に保持し、体重を前方に傾け、右足のふくらはぎにストレッチを感じるべきです。 30秒間保持してから脚を切り換えて繰り返します。

膝伸縮：左足を床に平らにし、右足を壁に向かってまっすぐに立てた状態で、戸口近くの背中に寝ます。あなたが股関節のハムストリングで快適なストレッチを感じるまで、ゆっくりと壁に近づけて腰を広げます。
その位置を30秒間保持してから、もう一方の脚で繰り返す


エクササイズを強化する

クワッドエクササイズ：あなたの前に足で床に座りながら、可能な限り脚をまっすぐにすることによって、あなたの右の脚の四重筋。

ヒールスライド：脚を床に座って膝を曲げ、かかとをスライドさせます。あなたの腰にゆっくりと負傷した脚の。ストレートレッグレイズ：左足を90度の角度で曲げ、右足をまっすぐにして床に横たわっている間に、右足をゆっくりと持ち上げて床面積は約6から12インチである。
運動中に作業脚の四肢を収縮させ、1秒間トップポジションに保持してから徐々に下げてください。片側10セットの3つのセットを繰り返します。


パート分けの単語

これらの演習を毎日練習すると、リハビリ時間を短縮する方向に進みます。あなたの滑液包炎の再発を予防します。勤勉、時間、エネルギーを通して、あなたは苦痛のない生活を送ることができますが、必要な努力をすることはあなた次第です。