関節炎でのハイキングのヒント

関節炎は痛みを伴い、ときには衰弱させる病気ですが、関節炎の人々でさえ、適度な運動を毎週の活動に合わせる必要があります。
歩行とハイキングは、特に関節炎の運動の良い形態です。適切なタイプと運動量は、実際に痛みや硬直を減らし、筋力、持久力、柔軟性を助けます。しかし、関節炎の重症度に応じて、患者は身体の能力に合わせて運動を調整するように注意する必要があり、新しい運動療法を開始する前に医師に相談するべきです。ゆっくりと始動する

ハイキングのルーチンを始める前に、適度な運動のために十分な物理的形状になっている必要があります。単純なサーフェス上でのスローウォークから始めることができます。その後、ハイキングを開始する前にトレイルマップを取得してください。
距離、地形、標高指標を提供するトレイルマップは良い考えです。あなたの最初のトレッキングは、短くて難しくなく、低高度の地形でなければなりません。繰り返しますが、最初に始めるときは、頻繁に休憩を取って、過度にあなた自身を発揮しないことが重要です。あなた自身の体に耳を傾ける

ボーイスカウトの「準備された」というモットーは、40ポンドのパックを荒野に運ぶことにはうまく合っていますが、あなたとあなたの関節炎が少なくても、あなたの体、特に背中と膝がより幸せになります。水分補給はたくさんありますが、他のすべてについては最小限のものにしてください。
キャメルパックは、飲み物を運ぶのにもいい、簡単な方法です。

優れたサポートと衝撃吸収を提供する適切な履物を着用してください。特に下り坂の地形では、足、膝、腰が鼓動することがありますが、正しいタイプとハイキングブックのフィット感は大きなプラスの効果をもたらします。スポーツ用品やSuperfeetなどの販売代理店からの激しいハイキングインサートを購入することを検討してください。ハイキングポールを使用して、特に地形の角度に応じて衝撃が指数関数的に増加する下り坂の地形での膝への影響を軽減します。
しかし、完全なサポートのためには、単一の極ではなく、ペアを使用することが重要です。

AleveやAdvilなどの抗炎症薬を持ち込むあなたの筋肉がけいれんを始めると感じた場合に備えて。あなたが帰宅すると、既に働いている薬に加えられたアイスパックは、日帰りからのあなたの体のリバウンドに大きな変化をもたらすことができます。