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健康的な食事には、低脂肪の食事計画が含まれている必要があります。すべての脂肪は悪くないです。事実、私たちの体は、最高の状態で機能するには脂肪が必要です。いくつかの脂肪は私たちのために良いですし、他の脂肪は、すべてのコストをかけて回避する必要があります。悪い脂肪を避け、他の脂肪の消費を最小限に抑えることで、健康的な食事プランを作成できます。
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すべてのトランス脂肪を避けてください。トランス脂肪は、多くの加工食品の寿命を延ばすために使用されるプロセスです。包装を読むと、特にトランス脂肪酸と言われることがあります。
また、成分中に水素添加または部分的に水素添加されたオイルが気づくことがあります。あなたの心臓の健康的な食事に悪いので、これらを避けてください。コレステロール。栄養の利益はなく、心臓病、癌、糖尿病、肥満のリスクは大幅に増加します。
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限界脂肪。赤肉、サラミのような脂肪肉、クリームとバターのような乳製品、ココナッツ、パーム、核油のようなより厚い植物油は飽和脂肪の源です。あなたの飽和脂肪の消費量は、食事の10％未満に制限する必要があります。
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不飽和脂肪を食べる。これは、ポリ不飽和脂肪および単不飽和脂肪の両方を含むであろう。
健康な食事には、「良い脂肪」の定期的な消費が含まれる。カノーラ、オリーブオイル、ナッツ、魚、アバカドなどがあります。
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生のフルーツ、生野菜、種子、ナッツ、豆、全粒粉はすべて心臓の健康を守ります。あなたがこれらのグループの60〜70％の低脂肪の食事計画を作成する場合、あなたは重大な病気のリスクを減らし、体重を減らします。
低脂肪の食事で健康的で長生きする|
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