体重減少のための食べ物&糖尿病管理

糖尿病の人にとって体重を減らすことはしばしば重要です。
糖尿病患者の場合、体重を減らすことで、血糖値、血圧、コレステロール値を下げ、糖尿病の管理を改善することができます。炭水化物と部分サイズ

減量と糖尿病管理のために食品を選ぶとき、炭水化物と部分サイズは非常に重要な要素です。主な2つのタイプの炭水化物、および単純な（すなわち白いパン）および複合体（すなわち、全粒粉のパン）。体重を減らそうとしている糖尿病患者は、穀類の炭水化物、果物、野菜を食べ、砂糖や加工された炭水化物を避けるべきです。

体内の炭水化物が血糖値に変わり、血糖値が上昇するので、あなたが毎日食べる炭水化物の数を追跡します。
あなたの医師と協力して、あなたの年齢、体重、および医療問題に特有の食事プランを作成してください。パッケージ上のサービングサイズには常に注意し、座って1人以上のサービングを食べないでください。ほとんどの人は自分の好きなスナックの袋に手を伸ばしてしまいます。これを行うのではなく、ただ一つの部分を測定し、すぐに箱や袋を置いてください。
一般的なサービングサイズでは、1食分は3〜4オンス、チーズは1オンス、酪農、果物、野菜は1カップ、パンは1スライス、1サービングの米またはパスタは半分のカップです


糖尿病の食品ピラミッドとあなたのプレートを作成する

各食品グループからどれくらい食べるべきか理解することは、体重のもう一つの重要な部分です米国糖尿病学会によると、糖尿病のリスク管理と栄養失調、穀物や澱粉のグループからは、1日当たり少なくとも6回、最大で11回分を食べるべきです。あなたが体重を減らそうとしているなら、この数字を6人前に近づけてください。
また、毎日3〜5皿の野菜と2〜4皿の果物を食べるべきです。ミルクと乳製品のグループからは、毎日2〜3回分を食べ、肉と肉の代替グループから1日4〜6オンスを食べるべきです。極度の節度で脂肪、お菓子、アルコールなどの食品を消費する。

米国糖尿病協会は、「あなたの食卓を作成する」ために以下の推奨事項を提示しています。いつもあなたのプレートの半分にはデンプン以外の野菜を入れてください。たいていは全粒粉からなる澱粉質の食品を含むプレートの3分の

1。鶏肉、七面鳥、魚のような痩せた肉であなたのプレートの最後の三分の一。
ミルクまたはライトヨーグルトを1カップ追加


食べる食べ物の種類

メイヨークリニックによれば、低エネルギーの高密度食品を食べることで、より少ないカロリーを食べながらいっぱいです。低エネルギー高密度食品は、より少ないカロリーでより大きな部分サイズを有する食品である。含水量が高く、繊維が多く、脂肪が少ない食品を選んでください。水分含量が高い食品は、カロリーを減らしてより多くの量を提供します。これらの種類の食品の例は、グレープフルーツ、スイカ、ニンジンである。繊維が多い食品は、大量の低カロリーを提供し、消化が遅くなります。
果物、野菜、全粒粉などの高繊維食品を食べる。脂肪はエネルギー密度を上げるので、チキン、ビーフ、魚のような果物、野菜、全粒粉、および痩身のタンパク質源を食べるのが最善です。これらの食品は、体重減少を最大限にし、糖尿病を管理するのに役立ちます。