エクササイズ誘発喘息および発作を予防する方法Asthma

を誘発する多くの人々が喘息に冒されています。
喘息にはさまざまな種類があり、攻撃を引き起こす可能性のある多くの状況があります。一部の喘息患者では、運動を含む運動の症状が悪化します。いくつかのケースでは、喘息の症状を常に発症することがあります。他のケースでは、自分の発症中または発症直後に症状が現れることがあります。運動誘発性喘息の治療法はありませんが、症状の予防と管理に役立つ措置があります。指示

1

トリガーを理解する。どのような運動と運動が喘息を悪化させるのかを学びましょう。喘鳴、咳、胸の痛み、緊張のような症状が発作時または発作後20分以内に起こることに注意してください。
気象があなたの喘息にどのように影響するかに注意してください。これらの症状が症状を引き起こすと思われる場合は、できるだけ湿気、寒いまたは乾燥した空気に触れないようにしてください。どのようなアレルゲンがあなたを悪化させるのか理解する時間を取る。一部の患者では、ある種の大気汚染物質または高い花粉数が攻撃を開始することがあります。風邪や気道感染症の人の周りで運動することに注意してください。あなたの運動と労作誘発喘息の管理の第一歩は予防策を講じ、既知のトリガーを避けることです。
2

薬を使用します。
エクササイズと運動による喘息の誘発がある場合は、運動に参加する前に吸入器を使用すると効果的です。アレルギー、喘息および免疫学のアメリカアカデミーによると、最善の投薬は短時間作用型のβ2アゴニスト気管支拡張剤スプレーである。激しい運動の15分前に使用すると、患者の90％まで有効であることが示されています。この薬は4時間から6時間続くことがあります。運動/運動の徴候が喘息発作を誘発した後にも有用であることが示されている。 1日を通して活動する必要のある子供のために最大12時間持続することができる他の薬があります。

3

既知の刺激物をコントロールします。
あなたの運動および運動が喘息を引き起こすのをコントロールするのを助けるために、寒さまたは呼吸器感染症に罹ったときに運動しないでください。あなたの症状を引き起こすアレルゲンに曝されることが分かっている場合は、運動前にアレルギー薬を服用することについて医師に相談してください。寒い季節には、あなたが悪化する傾向がある場合は、運動を避けることもできます。気象が協力しないときの水中でのトレーニングは役に立ちます。暖かく湿った雰囲気は、肺をリラックスさせるのに役立ち、症状を引き起こすことなく運動することができます。
アウトドアトレーニングを補うために、水上エアロビクスと深層水ランニングクラスをチェックしてください。

4

ヨガの呼吸を学ぶ。ヨガのクラスを受けて、深く呼吸することを学ぶ。エクササイズと運動による喘息症状は、自分自身を発揮するときに口から深く息を吸うと悪化する可能性があります。あなたの鼻腔は、あなたが吸う空気を処理するように設計されています。あなたの鼻を通って呼吸を学ぶことは、あなたの体をよりリラックスさせ、症状を落ち着かせるのに役立ちます。深くゆっくりとあなたの鼻を吸うように、あなたの腹部を広げることができます。あなたの腹に空気を満たしているふりをする。
その後、ゆっくりと深く、腹部が弛緩するように鼻から吐き出す。あなたは腹から空気を空にしようとしています。できるだけゆっくりと深く各呼吸を行います。必要に応じて、あなたの症状が現れている場合は、唇を吐き出すことができます。あなたが運動していないときや、症状が重症ではないときに、この呼吸を練習してください。それが容易になるにつれて、運動しているときはいつでもこの呼吸様式を取り入れるか、症状が始まるのを感じます。