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背中を下げるために脚を伸ばす方法と練習をする方法

     編集:病気

Lowerバックエクササイズは、慢性腰痛と背中手術に伴う痛みや不快感を和らげることができます。
また、腰部の怪我を防ぐ重要な要素です。練習には毎日数分の時間がかかりますが、医師の診療所で時間を節約することができます。インストラクション

1

きれいなタオルまたはヨガマットを床に置いて、快適な空間と運動のための明確なスペースを確保してください。

2

タオルまたはマットを寝かせ、あなたの胃は天井に面し、背中は床に面しています。深く清潔な呼吸をいくつか行います。


3

左足をまっすぐに保ちます。右の脚を胸に持っていく。あなたの右足の膝の周りに手を包んで胸に向かって膝を引っ張ります。


4

約30秒間ポジションを保持すると、腰に軽いストレッチを感じます。次に、脚を床に向かって静かに離します。

5

約10〜15秒間休息します。

左足を胸に向けて、右足をまっすぐに保ってこのプロセスを繰り返します。



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