どのように背中をクラックする

あなたの首をひび割れるのと違って、靭帯をあまりにもゆるめ、首を整列から外す可能性があるので危険です。
あなたの背中を傷つけることはあなたにとって良いことです。そして、しばしば背中の緊張と軽い痛みを和らげます。あなたはいくつかの方法であなたの背中をひっくり返すことができますので、それらをすべて探検し、あなたに最適なものを見てください。インストラクション
あなた自身を傷つける

1

椅子に直立して座る。あなたの右手で椅子の左側をつかんで、あなたが良いストレッチを感じるまで、またはあなたの背中がひび割れるまで、あなたの胴を左に回してください。

2

ハーフ脊柱ツイストヨガポーズ。あなたの左ひざを曲げ、右足をあなたの下に置き、床に座ってください。
右足の右に左足を置き、左足の左に右腕を置きます。左に回って背骨を開き、背中をひっくり返してください。もう一方の側で繰り返します。


3

背中をひっくり返して、背中をひっくり返す穏やかなやり方をしてください。右足を伸ばして左に曲げ、靴底が平らになるようにします。左の肩を地面に置いて、ゆっくりと右のように左の膝を伸ばします。右足で繰り返します。

4

顔を下に向けます。あなたの肩に支えられるまで、あなたの胴を回しながら腰と脚を地面につけてください。あなたの背中をあなたの背中に近づけ、肩をそっくりまっすぐにします。
相手側で繰り返す


友達と一緒に背中をクラックする

5

胸の前で腕を交差させる。あなたの右肩を保持するためにあなたの左の肩とあなたの左手を保持するためにあなたの右手を使用してください。あなたの友人はあなたの後ろに立って、あなたの右の肘を左手に、そして左の肘を右手に持っています。彼女はあなたの肘を引っ張って、同時にあなたの背中を胸に押し付けるべきです。

6

友人と背中合わせに立つ。あなたが背中を背中に向けて腕を頭の上に持ち上げている間に、ゆっくりと前傾​​させてください。
これにより、安全かつサポートされたバックベンドが得られます。
7

ベッドやマットの上に横向きに横たわっています。あなたの体重がそれほど多くない友人がいる場合は、背の上に素足を歩かせ、背骨の両側に足を踏み入れてください。彼女が腰の上を歩かせないようにしてください。それが損傷を引き起こす可能性があります。

8

フェイスダウンをリクライニングして、あなたの友人を背中に座らせてください。彼は背骨の両側に手を水平に置きます。彼はあなたの背中に押し込み、上から始めて下に行く。
彼はあなたの背中の亀裂を感じることができるはずですが、彼があまりにも多くの圧力を使用しているかどうかを知らせてください。