慢性的な背中の痛みのためのエクササイズ

慢性の背中の痛みは、あなたの人生を止めることができます。
背中が痛いときは、食べ物を食べるだけで痛みを感じることがあります。痛みを改善するものは何もないと感じます。慢性の腰痛に苦しんでいる場合は、医師に相談して適切な状態を診断し、痛みの頻度と強度を減らすための運動プログラムを作成してください。有酸素運動

慢性の腰痛に苦しむ人は、座りがちな生活習慣を発達させないことが重要です。あなたの背中と脊柱のストレスや緊張を和らげるためには休息が重要ですが、体全体に血流と循環を維持することが重要です。体重を理想的なレベルに保つ必要があります。あなたが太り過ぎである場合は、背中のストレスを軽減するために余分な体重を失うことが重要です。
太りすぎではない人には、余分なポンドを追加するリスクがあります。

背中の痛みは、運動の動機付けに対して働きます。しかし、あなたが体重を支えていない活動を見つけることができれば、あなたの状態を改善し、全体の健康を維持します。水泳と紡績（屋内エアロビクス定常サイクリング）は背中に大きなストレスを与えません。


ストレッチと強化

新しいエクササイズプログラムでは、ゆっくりと始める。適度なストレッチと軽いウエイトでエクササイズし、強さとスタミナを増やすにつれて徐々に増加します。ヨガは、柔軟性を発揮しながら体力とスタミナを増やすことができます。
あなたがあなたの胃の上に横たわって、床に足を平らにしながら腕の上に身を寄せているコブラのようなポーズは、いつでもヨガクラスで、または簡単なストレッチとして行うことができます。あなたの胸に膝を持っていくことは、背筋の緊張を解放し、痛みを軽減するのに役立つもう一つのストレッチです。

理想的な運動のためにあなたのコア筋肉を隔離しながら背中のストレスを軽減するために運動ボールで腹筋を行う。エクササイズボールで、クランチ、レッグレイズ、アングルボードポーズを行います。練習用のボールで脚を上げるには、臀部でボールとバランスをとり、一度に片足を床から上げてください。
あなたの足を地面に、あなたの前腕をボールに置き、あなたの体をボードのようにまっすぐに保ち、30秒間保持します。


避けるべき練習

背中の飛び跳ねやひねりが多い活動から離れます。バスケットボール、テニス、エアロビクスは身体に非常に硬く、脊髄圧迫をさらに引き起こします。あなたのつま先に触れたり、靴を縛ったりするために曲げないでください。これは、あなたの腰を通した急性の痛みを引き起こす可能性があります。重すぎる体重で体重トレーニングをしないでください。バランスを崩してしまいます。
彼らが背中の痛みを引き起こし、両足を床の上に伸ばして脚の上げや腰掛けをしないと、腹筋を避けることができます。