編集：病気
問題があるかどうかを確認します。ほとんどの医師は、睡眠薬を2週間以上連続して使用した場合、問題に取り組む必要があり、医学的援助を求める必要があることに同意します。
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あなたの不眠症の原因を特定します。
それは単純な環境要因かもしれませんか？あなたの部屋にはあまりにも多くの光がありますか？夜遅くにソーダとコーヒーをあまり飲んでいませんか？これらの要因は、あなたが落ちたり眠ったりする能力に影響することがあります。
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専門家の助けを求める。まだ問題を定義して肯定的な結果で修正できない場合、それはうつ病または別の重篤な病気になる可能性があります。
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午後8時以降に食べないでください。このルーチンはあなたの食生活にとって悪いだけでなく、実際にあなたの不眠症に寄与する可能性があります。
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夕方早期に運動してください。
あなたを身に着ける代わりに、あなたの遅刻やトレーニングは実際にあなたを過度に刺激して、あなたが気分が悪く、ピルになるのに十分な時間を感じているかもしれません。
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終了してそれに固執する日。次の日に働かない週末や時間を選択して、より良い睡眠を得るための旅を始めることをお勧めします。あなたはしばらくの間苦労しますが、あなたの古いスタンバイに頼る衝動に抵抗してください。睡眠薬の力の大部分はプラセボ効果から得られ、これを蹴ることができます。
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サポートネットワークを開発する。
中毒の他の形と同様に、あなたは睡眠を妨げているものに直面せずにそれを克服することはできません。環境要因（カフェイン、照明不足）は簡単に修正できます。精神的なハングアップは、肩を傾けることが重要なハードなものです。
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それを話してください。何を強調しているか話し合ってください。これは通常、夜に寝ようとしているときに考えるものです。プロフェッショナルは、あなたの考えに最善を尽くすのを手助けすることができます。
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ベッドから出てください。あなたがベッドに横たわって、寝ることができないことを心配すれば、状況が悪化します。
代わりに、立ち上がったり、散歩したり、本を読んだり、テレビを見たりしてください。その後、眠りにつくときには、もう一度寝てください。
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毎晩8時間眠れない場合は心配しないでください。誰もがそれほど多くの睡眠を必要としない8人が推薦されるにもかかわらず、4人でうまく機能する人もいます。重要なことは、睡眠の質です。
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