ムーブメント& Herniated Disk

Aの運動練習は、脊椎の椎骨が脊椎を通って走っている神経の1つを押している間に、クッションパッドのようなディスク---が起きたときに起こります。
椎間板ヘルニア - 破裂したディスクまたはスリップしたディスク - と呼ばれる重度の痛みを引き起こす可能性があり、30代と40代の人々の間で最も一般的です。この状態には、理学療法士の診察が必要な場合もありますが、自宅で行うことができる運動や運動の運動がいくつかあります。ヘルニア化されたディスクは、通常、手術を必要とせず、めったに1ヶ月以上続くこともほとんどありません。症状が持続する場合は、ヘルスケア提供者に連絡してください。シンプルなストレッチ

背中が弱くなるとヘルニア型ディスクの症状が悪化します。したがって、あなたの背中を運動することは非常に重要です。
シンプルなストレッチは、問題のある神経を引き伸ばすのに役立ち、ディスクを正しい向きに戻して背中を強化するのに役立ちます。シンプルなストレッチには、曲がりや側部のストレッチが含まれています。

"優しい"ヨガもおすすめですが、クラス前にヨガインストラクターにあなたの問題について教えてもらうため、必要な調整を行い、避けるべきポーズについて警告できます。

曲げ練習を行うには、垂直に立って、あまりにも違和感を感じることなくできるだけ足先に曲げます。ゆっくりとあなたの胴体を垂直に戻してから、やや後方へ曲げます。これを少なくとも3回ゆっくりと繰り返します。

横を伸ばすには、縦に立って足と腕を広げます。横に曲げてみてください。あなたができる限り遠くに到達してください。次に、他の方法で曲げます。これは、背中と側の筋肉を引き伸ばします。これをゆっくりと少なくとも3回繰り返します。


マッケンジーの練習

マッケンジーの練習は、椎間板ヘルニアの症状を助けるために設計された一連の痛みを和らげる運動です。これらの演習は、立位から地上の操作に至るまでさまざまです。

1。椅子にまっすぐ座る.

2。ゆっくりと、椅子から完全に垂直な姿勢に立ち上がる。
その位置から、あなたの胃の上に平らになる。身体の上部を地面から持ち上げるには、肘を使ってください。最終的には、残りの腕を使って上半身を床から完全に持ち上げてください。あなたの背中を裏返しにしてください。あなたの胸に向かって膝を持ち上げ、快適に長持ちさせます。床から、あなたの椅子に戻ってください。椅子から床に触れます。ゆっくりと椅子から立ち上がり、前方に曲がったストレッチを完了しようとします。

スイミング、静止したサイクリング、ウォーキングは、他のエピソードの発生を防ぐのにも役立ちます。
クランチや他の腹部の練習---慎重に行われます---腰部に置かれた体重を軽減する腹部の筋肉を強化します。最も腰の弱い椎間板が発生する腰部領域。