栄養&重度の背痛のための運動

背中の痛みは非常に一般的であり、75％〜85％の人々がいつか背中の痛みを感じることがあります。
一般的な風邪の後、背中の痛みは医者を訪問する最も一般的な理由です。背中の症状

背中の痛みは、放射痛、しびれ、衰弱、しっかりとした腸や膀胱の機能不全など、さまざまな症状を引き起こす可能性があります。重度の背中の痛みの1つのタイプは坐骨神経痛です。痛みはあなたの腰と臀部で始まり、足を下半身まで続けることができます。

背中の痛みが重いと、座ったり、持ち上げたり、一般的な歩行をする。抗炎症薬や限られた活動では、あなたの背中の痛みが改善することができます。また、運動やその他の治療法もあります。
運動と腰痛

心血管運動は体重をコントロールし、血圧を下げ、全体的な健康を助けます。あなたが背中の痛みを続けていると、あなたの背筋は筋肉の緊張を失い、緊張して収縮し、より多くの背中の痛みにつながります。あなたの背中を含む運動プログラムの主な目標は、あなたの腹筋）強い柔軟性。これは痛みを緩和し、将来の痛みを軽減するのに役立ちます。エクササイズプログラムを開始する前に、あなたに最適なプログラムについて医師に相談する必要があります。

ストレッチとバックエクササイズと一緒に行なわれる定期的なエクササイズプログラムは、あなたの持久力を高め、背中を強化することができます。
多くのエクササイズは自宅でジム設備なしでも簡単に行えます。また、医師や理学療法士があなたに与えたエクササイズを受けることもできます。腰痛の初心者、中級者、上級者の練習があります。ここではいくつかの基本的なエクササイズのサンプルワークアウトがあります。＆＃x2022;腹部の収縮：腹部の位置に寝て、背中に向かって肋骨を絞って、あなたの腹筋を締めます。それを保持し、10回繰り返します。これにより、腹部と背中の筋肉が強化されます。アンクルポンプ：背中に横になり、足首を上下に動かし、10回繰り返します。
膝と胸のストレッチ：中間の運動は、両膝を曲げて背中を横にしながら、太ももの後ろをつかみ、一度に膝を胸に持っていく。この位置を20秒間保持し、両側を5回繰り返します。＆＃x2022;安定化ボールで胃の上に横たわってください：安定化ボールの上で胃を平らに寝かし、脚を持ち上げ、5秒間保持し、10回リラックスして繰り返します。背中の痛みを和らげることができる他の多くのタイプの運動やストレッチがあります。上記のサンプルを出発点として使用することができます。栄養学

健康で活発なライフスタイルを持つ人は、背中の問題が少ない傾向があります。
肥満は腰痛の継続をもたらし、その大半は炎症によるものです。

炎症は、私たちが摂取する食べ物や飲み物によって助けられます。例えば、タンパク質は体内の治癒過程にとって重要であり、これを行うには十分な量のタンパク質が必要である。健康的な背中研究所のStephen Hefferonによると、体重1ポンドあたり3〜7グラムのタンパク質を食べるべきです。したがって、100ポンドの場合、1日当たり30〜70グラムが必要です。

ほとんどの食事と同様に、脂肪は控えめに使用する必要があります。炭水化物は注意深く監視する必要があります。
ポップ、ジュース、キャンディのような単純な炭水化物は、背中の炎症や痛みの増加を引き起こす可能性があります。最良の炭水化物は、全粒粉、天然果物、野菜などの複雑なものでなければなりません。

繊維は、全体的な健康を助け、あなたを完全に保つため、非常に重要です。 1日に少なくとも35グラムの繊維が必要です。その量を食べていない場合は、繊維補助食品を摂取する必要があります。

腰痛の一般的な症状は、十分な水分を摂らないことです。あなたが十分な水を飲まない場合は、脱水、筋肉痙攣および痙攣を発症する可能性があります。平均的な推奨水分摂取量は1日8オンス眼鏡8本です。
しかし、あなたの体はあなたが十分な水を得ていない時にあなたに伝えます。あなたは筋肉のけいれん、便秘を開発し、あなたが水を欠いている場合は暗い尿があります。