足を持ち上げる方法Arch

あなたがフラットフィートで生まれたとき、またはあなたのアーチが時間の経過とともに（おそらく後脛骨腱の弱化から）落ちた場合、その状態は痛いかもしれません。
あなたが痛みを感じていない場合、ほとんどの専門家は倒れたアーチを治療することを勧めていません。あなたに痛みがある場合は、あなたができることがいくつかあります。装具挿入や手術の準備が整っていない場合は、アーチリフティング練習が最適です。あなたが必要とするもの

足を伸ばして膝を固定して床に座ってください。あなたの足は互いに平行でなければなりません。
<2>つま先の筋肉を伸ばして、つま先をできるだけまっすぐ伸ばし、できるだけ3秒間押し続けます。繰り返す。

残りの足や足首を動かすことなく、あなたのつま先だけを上に曲げる。ストレートポジションに戻る前に「上」のカールを3〜5秒間保持してください。

<4>つま先の筋肉のみを使用して、足元を床に向かってカールさせます。開始位置に戻る前に、位置を5秒間保持します。

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1回の座で可能な限り多くの運動を繰り返します。カーフストレッチ

6

壁から2歩立って前腕を下ろし、前腕の外側に体重を支えます。あなたの手にあなたの額を傾けてください。



<7>片足を膝に曲げ、もう一方の脚で後ろに伸ばして、あなたの後ろに伸ばします。壁に向かってあなたはかかととふくらはぎに引っ張りを感じるべきです。 10秒間ポジションを保持します。

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足を切り替え、もう一方の足でエクササイズを繰り返します。セッション中にできるだけ多くの立った子牛のストレッチを実行する。


Pli＆eacute;カーフレイズ

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可能であれば、腰の中央に置かれたテーブルの近くに立ってください。あなたの足は平行な位置になければなりません。


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あなたの足に一直線になるまで膝を曲げます。背中や他の筋肉を曲げて動かさないでください。必要に応じて、サポートのためにテーブルに手を置いてください。これはプリ＆エキュートと呼ばれます。バレエの位置 -
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あなたのつま先を上げて、あなたのかかとを伸ばす。ポジションを数秒間保持します。

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まだ実行中です。＆eacute;位置、かかとを持ち上げて、ゆっくりとあなたの足をまっすぐにします。あなたのかかとを床にゆっくりと安定した動きで下ろします。

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可能な限り何度も繰り返します。