骨折した肘の運動練習の範囲

骨折した肘は、利用可能な限られた運動のために回復する痛みを伴います。
肘を動かすことができないと、関節が硬くなり、腕を曲げるときに可能な運動範囲の損失を引き起こす可能性がある。いくつかのリハビリ演習を行うことで、肘の能力を向上させることができます。肘の曲げ

手のひらが天井の方を向くように腕を持ってください。腕の上部を身体の側に近づけて、腕の動きを支えるのを助けます。拳を閉じ、腕の上腕を上腕に向かって曲げます。他の腕を使って動きを支え、肘にかかる圧力を緩和します。肘がもう曲がらないときは、もう片方の腕を軽く使って腕を上に上げます。過度の痛みが緩和されている場合。ゆっくりと肩まで腕を曲げることができるまであなたの方法を働かせます。
これを5回、最大10回まで繰り返します。


サイド・エルボー・ベンド

通常のエルボー・ベンドと同様のポジションで上腕を支えます胸にしっかりと。拳を閉じて、拳を前方に向けて、90度の角度になるように腕を曲げます。上腕を体にしっかりと固定し、肘だけで旋回させながら、腕をゆっくりと横に振ります。他の腕を使ってできるだけ体の側面まで腕を振って軽く押します。痛みがある場合は、強く押さないでください。 10秒間ストレッチを保持し、アームを開始位置に戻します。


肘をまっすぐに伸ばします。

傷ついた腕を側面に近づけて。
サポートのために肘の近くの腕の下にロールアップしたタオルを置きます。腕を胸の方に曲げてください。拳を握ってゆっくりと腕をまっすぐに始めます。ストレッチの効果を最大限に引き出し、肘に抵抗を入れるために、腕の筋肉をリラックスさせます。できるだけまっすぐに腕を伸ばしてください。不快感がある場合は、アームを少し伸ばしてから、アームを開始位置に戻してください。