血圧を下げる最良の方法

アメリカ心臓協会によると、アメリカの3人の成人のうちの1人は高血圧に苦しんでいます。
この重篤な心血管疾患には明らかな症状はないので、多くは未診断です。高血圧を管理しないと、脳卒中、心不全、心臓発作、腎不全の危険にさらされます。あなたの血圧が上がっていることがわかったら、あなたの心を守るために今コントロールするための措置を取る。体重を減らす

保健局は、体重超過が高血圧発症のリスクを高めると述べています。また、高血圧で太りすぎの場合、わずか10ポンドを失うと、他のライフスタイルの変化よりも血圧が低下すると言われています。

体重を減らすための最初のステップは理想的な体重を見つけることです。
保健省は、太りすぎの程度を判断するために、体重指数（BMI）と腰部の測定値と実際の体重を確認することを推奨しています。 25〜29.9のBMIを有する個体は過体重とみなされ、BMIが30以上の個体は肥満と分類される。女性のウエストは35インチ以下、男性のウエストは40インチ以下でなければなりません。

体重を減らすには、毎日の活動よりも少ないカロリーが必要です。運動量の増加と食物摂取量の減少は、体重を効果的に失うための2つのステップです。


食事の変化

食べ物は体重に影響するだけでなく、血圧にも直接影響します。
飽和脂肪、コレステロール、総脂肪含量の低い食品に焦点を当てます。保健省は、より多くの穀物、果物、野菜をあなたの食生活に加えることを推奨しています。低脂肪乳製品は、血圧を上げることなくカルシウムを提供します。高血圧患者は赤身、デザート、甘い飲み物、脂肪質の食品を避ける必要があります。また、ナトリウム摂取は血圧に直接影響します。アメリカ家庭医師会によると、1日に2,400mg以下のナトリウムを食べるべきです（食塩1杯）。調理するときは、スパイスやハーブを使って塩よりもむしろフレーバーを味わってください。冷凍または缶詰の食品をラベルに「塩を加えない」で購入する。
あなたはナトリウムを切るときに食品ラベルを読むことを学ばなければなりません。

アメリカ心臓協会は、より健康的に食事をし、ナトリウム摂取を減らすことに加えて、高血圧の患者にはアルコール消費を制限することを推奨しています。女性は1日に1つ以上の酒類を飲むべきであり、男性は2人に制限するべきです。


身体活動

あなたの身体活動レベルを上げると、あなたの高血圧を下げる。保健省は毎日中等度の身体活動を30分間推奨しています。運動時間を30分にすることができない場合は、1日に数回短い10分間の運動をしてください。

より積極的に意識的な選択をしましょう。たとえば、エレベーターの代わりに階段を利用して、車を駐車場の入口から離れて駐車するようにしてください。あなたがすでに運動しているが、高血圧に対処している場合は、あなたのルーチンにもっと運動を加えてください。


薬物療法

生活習慣の変化があなたの血圧や血圧が危険なレベルに達すると、医師はあなたの状態を制御するために投薬を処方します。常に処方された薬を服用してください。自宅で血圧を監視し、血圧が低すぎることに気がついたら医者に相談してください。
しかし、医師から指示がない限り、投薬を中止しないでください。