あなたの動脈をプラークから守る方法

動脈プラークは、動脈の壁に付着する多くの要素（LDLコレステロールの主要なものの1つ）で構成された物質です。
動脈のプラークの蓄積は、他の主要病気の中でも心臓発作または脳卒中を引き起こす可能性のある身体を通して血液を運ぶ通路を狭めるか、または完全に塞ぐことがあります。プラークを動脈から守ることは、これらの生命を脅かす状態を防止するための最も重要なステップです。説明書

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コレステロール値を健康専門家がテストしましたか？多くの医師は、血液中のコレステロール値を測定する装置を利用しています。個人的なコレステロールテストの結果を得ることは、動脈の閉塞を予防または軽減するためにどのような措置を講じる必要があるかを示すのに役立ちます。
コレステロールテストでは、通常、約12時間前に食べ物を持たないようにしなければならず、少量の血液を採取するためには、指を刺す必要があります。この試験では、LDL（いわゆる「悪玉」コレステロール）、HDL（「良い」コレステロール）、総コレステロール（HDLとLDL数値）、トリグリセリド（基本的に血液中の脂肪、また、心臓病に寄与する）、および血糖値。医師は、これらのそれぞれのどのレベルが最適と考えられるかを教えてくれます。 LDL（悪い）コレステロールのレベルが低く、HDLコレステロールのレベルが高いのがベストです。

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栄養プランを作成してそれに固執すること。
あなたの医師は、あなたの特定のニーズに合った最良の栄養計画を決定するのを手助けすることができますが、一般的には、避けるべき食べ物がたくさんあり、コレステロール値を高く保つと食べたい食べ物がたくさんあります。トランス脂肪を避けることは、LDLコレステロールを低下させる非常に重要な方法です。あなたの体に取り込む食べ物の成分リストと栄養成分を見てください。水素化または部分的に水素化された油を含むものは、少なくともいくらかの量のトランス脂肪を含む。トランス脂肪は劇的に悪いコレステロールのレベルを増加させることが示されており、したがって動脈プラークの蓄積の可能性を有意に増加させる。
肉や乳製品などの動物製品に見られるような飽和脂肪もまた、高レベルの悪いコレステロールに寄与する可能性がある。栄養計画を作成するときは、これらの食品を最小限に抑えてください。


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定期的に運動してください。研究は、運動がLDLコレステロールを減少させるのに役立つことを示しています。あなたが現在過体重である場合でも、わずか数ポンドでさえ、詰まった動脈のリスクは、少なくともある程度は上昇します。
ほとんどの医療従事者は、良好なコレステロールレベルを維持し、場合によっては減量を開始するために、適度な激しい運動（ランニング、ウォーキング、サイクリングなど）を少なくとも30分間行うことを推奨しています（適切な栄養計画も実施されています）。健康状態に合った適切な運動療法を医師に確認してください。