HDLコレステロールレベルを上げる方法

HDLコレステロールは、処理のために肝臓に余分なコレステロールを運ぶコレステロールのタイプであり、それによって動脈の壁をきれいに保つ。
これは今度は心臓病のリスクを減少させます。 HDLコレステロールになると、ほとんどの医師は数値が高いほど良いと考えているようです。あなたのコレステロールのHDLを高める方法を知っていることは、不可欠です。必要なもの
HDLとLDLレベルを含む全コレステロールレベルのレポート

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あなたのHDLレベルが何であるかを知る。あなたの全体的なコレステロールレベルを知るだけでは不十分です。血液中にHDLとLDLコレステロールの測定値を含む血液パネルが必要です。
理想的には、あなたのHDLコレステロールは40mg /dlを上回るはずですが、より高い方が良いです、そして、ほとんどの専門家は約60mg /dlのレベルが心臓病に対する最良の防御であると信じています。あなたのHDLレベルは、簡単なライフスタイルの変更を行います。まず、エクササイズを追加します。新しい研究では、HDLレベルを上げるために、運動時間が長くなればなるほど良好であることが示されています。言い換えれば、20分間の激しい運動は、1時間の歩行よりも効果的ではありません。
あなたが現在運動していない場合、毎日心地よいエアロビクス活動を追加し、定期的に量を増やして、毎日少なくとも60分間の心臓活動を得るようにしてください。

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体重を減らしてください。体重が過剰になるだけでなく、HDLレベルが低下するだけでなく、LDLコレステロールのレベルが高くなります。これは「悪い」コレステロールです。特にあなたの腹部に体重の大部分を運ぶ場合、体重は心臓病の大きな危険にさらされる可能性があります。あなたの体重のわずか10％を失うことは、あなたのHDLレベルを上昇させ、心臓病のリスクを低下させるために大いに役立ちます。

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禁煙。
あなたが喫煙している場合、あなたはすでにこの控えを聞いたことがありますが、あなたのHDLレベルを上げ、喫煙をやめ、それらのレベルが改善するのを見てください。喫煙は実際にあなたのHDLを減少させるので、悪い習慣を止めれば、他の努力なしにこれらのレベルを上げることができます。

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アルコールを少し飲む。他の健康上の利益のために飲むことの利点は時々論争になりますが、適度な量のアルコール（1日に約1〜2ドリンク）を飲むとあなたのHDLレベルが上昇する可能性があるという研究があります。
それ以上のものを飲むと、一般的に心臓病のリスクを高めるなど、他の健康上の問題を引き起こす可能性があります。

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あなたの食事中の一価不飽和脂肪を増やし、トランス脂肪酸を取り除きます。一価不飽和脂肪は、アボカド油、オリーブ油、さらにはピーナッツバターに含まれる脂肪から生じる脂肪です。これらは、全体のコレステロールを増加させることなくHDLレベルを上昇させることがあります。一方、トランス脂肪酸は、多くのパッケージングされた加工食品（しばしば「部分的に水素化された植物性油」と記載されています）に含まれ、血液中の悪いコレステロールのレベルを上昇させる役割しか果たしません。
あなたの食生活を取り戻し、HDLレベルを大幅に高めることができます。

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あなたの食生活にもっと可溶性の繊維を加える。 1日に少なくとも2食分の可溶性繊維を食べる。可溶性繊維は、ほとんどの果物や野菜、オート麦や豆類に見られるような種類の繊維です。これらは、血液中のHDLレベルを上昇させ、同時に血液中のLDL濃度を低下させます。