認知行動療法でうつ病を緩和する方法

うつ病は多くの人が直面する共通の精神衛生上の問題です。
疲労、悲しみ、病気、そして友人の喪失さえも、あなたが落ち込んでいるかもしれない兆候です。認知療法は、精神保健の専門家とその患者で行われます。この治療の目的は、患者が異なる状況にどのように反応して解釈するかを患者に理解させることです。うつ病を和らげるために、この普及した効果的な療法を利用する方法があります。指示

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カウンセラーを選択してください。うつ病を助けるために認知療法をうまく使用する上で最も重要なステップの1つは、正しいセラピストを見つけることです。どんなセラピストにも納得してはいけません。
あなたは、あなたの認知療法を最大限に活用するために、あなたのセラピストに完全に快適に感じなければなりません。間違ったセラピストがあなたの結果をスタントし、あなたのお金の浪費にもなります。全米認知行動療法学会のウェブサイトで、あなたの近くのセラピストを紹介します（下記の参考文献を参照）。
2

雑誌を保管してください。あなたのセラピストがあなたに走っているジャーナルを保管するよう伝えるでしょう。これは、あなたの気持ちや感じ方を文書化するためのものです。ジャーナルは治療における決定的なツールです。あなたのジャーナルをセッションに持ち込み、セラピストと話し合ってください。
時には、あなたのジャーナルを勉強したり、少なくともあなたのセッションの前にそれを読んで助けます。


3

活発な患者であること。あなたのセラピストがあなたに言うことについて夢中ではないかもしれませんが、心を開いてください。彼女は専門家であり、あなたを助けたいと理解しています。積極的な患者を残すことによって、あなたはあなたのお金を最大限に活用し、最適な結果を得ることができます。

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私たちの多忙な生活の中で、あなたがその場で、特にカウンセリングセッションで覚えがたくなっています。
この共通の欲求不満を打つことができるのは、あなたがセラピストと話したいことを週に渡って実行リストを保持することです。あなたのジャーナルに加えてこれを行います。

5

もっと必要なときに通知します。あなたが非常に難しいパッチを通過している場合、またはあなたが認知療法で非常に成功した場合は、余分なセッションを頼むのを恐れないでください。これは、あなたの進歩が減速した場合、ボールが転がり続けるか、または再び転がり落ちるようになります。

提案には自由にしてください。セラピストがあなたのために薬や運動を提案する可能性があります。
あなたの最初の傾向は、提案を完全に拒否することかもしれませんが、これらの演習は、うまくいく認知療法に不可欠であることを理解することが重要です。うつ病を克服することについて真剣に取り組んでいるなら、心を開いておくことが重要です。