高コレステロール患者の食事療法

あなたが高コレステロールと診断されている場合は、あなたのレベルを下げるのに役立ついくつかの食品があります。
あなたの食事の健康的な変化は、最終的にはコレステロールを低下させる薬剤を服用する必要性を排除するかもしれません。そして、必ずしも食物の主要なオーバーホールを意味する必要はありません。ここでいくつかの調整が大きな違いを生むことができます。まず脂肪をカットする

コレステロールを低下させる食事を変更するときは、高コレステロールに寄与する可能性のある脂肪の種類と量を減らすことを検討してください。

脂肪のトリミングが始まると、飽和脂肪とトランス脂肪に集中してください。飽和脂肪は、いくつかの油や肉に含まれています。
トランス脂肪酸は、パッケージ化されたクッキー、ケーキ、クラッカーでよく使用されます。


オリーブオイル

まだ植物油で料理している場合は、オリーブオイル油。オリーブオイルは、あなたの「悪い」（LDL）コレステロールを低下させるだけでなく、「良い」（HDL）コレステロールを影響を受けないようにする抗酸化剤でいっぱいです。

毎日の食事にオリーブオイルを導入するのは簡単です。それは、肉を炒めたり、野菜を炒めたり、自家製のサラダドレッシングとして酢と組み合わせることができます。

FDAは、大さじ2杯または23グラムのオリーブオイルあなたの心が最大の利益を得るために毎日あなたの心が恩恵を最大限に享受するために毎日。


繊維のためのオートミール

朝食のためのオートミールのボウルは、休みの日。オートミールは腸内のコレステロールの吸収を減少させるような可溶性繊維でいっぱいです。

LDLコレステロールを低下させるには、毎日少なくとも10グラムの可溶性繊維が必要です。オーブンの半分のカップに6グラムの繊維があります。バナナやその他の果物を加えてさらに4グラムを加えることができます。

可溶性繊維が多い他の食品には、りんご、梨、腎臓豆、 3

魚油に含まれるオメガ3は、「良い」HDLコレステロールを上昇させるようです。オメガ3が豊富な食品4オンス分を少なくとも3食分で週に1回お勧めします。

野生のサーモン、イワシ、アンチョビはオメガ3でいっぱいです。他の偉大なソースは、強化卵、クルミ、大豆、粉砕亜麻です。