HDLレベルを上げるための簡単なヒント

米国心臓協会（American Heart Association）によると、低HDLコレステロール値は心臓病のリスクが高い患者です。
HDL、または高密度リポタンパク質は、心疾患を予防するその能力のために「良好なコレステロール」と呼ばれている。幸いにも、HDLレベルを上げる簡単な方法があります。簡単な運動のヒント

エクササイズ、恐怖のEワード。あなたが1日に20〜60分間の運動をしている場合、HDLレベルは低いとは言えません。エクササイズの楽しさ（それによって簡単に）を作る秘訣は、あなたの好きな運動を見つけることにあるかもしれません。ダンスダンスのビデオ、自転車に乗る、カヤック、水泳、またはジョギングが好きかもしれません。
誰もがヘルスクラブに参加する必要はありませんが、あなたが行っている限り、あなたが望むようにあなたの体を動かすことができます。一部の人々は、彼らに思いやりのある友人がいれば、より簡単に運動することができます。いくつかのカップルは、シッターを雇って一緒に仕事をしたり、山の中で家族のハイキング旅行を計画したりすれば、運動をする方が簡単だと分かります。あなたの忙しいスケジュールに若干の運動を注入するには、階段を利用して、一番遠い駐車スペースに駐車し、子供や犬を追跡してください。



体重を減らす

肥満が低HDLレベルの原因であるのか、低HDLの原因となる生活習慣の副作用であるのかを言うことができますか？いずれにしても、体重が減少すると、HDLは一般に上昇する。トランス脂肪とも呼ばれる水添脂肪を避けることは、体重を減らしてHDLコレステロールを上昇させる1つの方法です。
別の方法は、あなたの食事中の繊維の量を増やし、より多くの水を飲み、精製された穀粉と糖類を避け、必須の脂肪酸が高く、繊維と栄養素



喫煙を止める

喫煙をやめることは、HDLレベルを上げる可能性のあるツールの1つです。赤ワインのグラス

メイヨークリニックによると、「適度な使用アルコールの高レベルのHDLコレステロールとリンクされています。一般的に認められている適度な使用形態は毎日赤ワインの形をしています。アルコール依存症は米国では深刻な問題ですが、この勧告は精査の結果満たされています。
それはあなたのための簡単なヒントかどうかだけ知っている。アルコール依存症から回復しているか、家族歴を理由にアルコールを避けている人は、これを使用するのに適したツールではないかもしれません。それをスキップする必要があります。


可溶性繊維

< p>おそらく、「Brand Xが私のコレステロールを低下させた」という自慢のシリアルコマーシャルを見たことがあります。真実は、シリアル企業は秘密のコレステロール低下成分を持っていません。実際、可溶性繊維は単に自然の一部分であり、オート麦の製品、果物、野菜、豆類を含むすべての穀物全体で広く利用されています。