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HDLコレステロールでは、正常範囲はあなたの性別に基づいています。女性の場合、レベルは通常50〜60mg /dLです。男性の場合、正常レベルは40〜50mg /dLの範囲で少し低くなります。
あなたの数値があなたの範囲を下回ると、それはあなたの健康にとって問題になる可能性があるので、あなたのレベルをスペクトルの高い方の端に保ちます。 HDLレベルが60mg /dL以上であれば、あなたの性別にかかわらず、心血管合併症の可能性を減らすことができます。
合併症
高密度リポタンパク質レベル女性の場合は50mg /dL、男性の場合は40mg /dL以下に低下すると、重大な合併症を発症するリスクが高くなります。動脈壁に沿った脂肪沈着の蓄積であるアテローム性動脈硬化症は、最も一般的な状態である。
これにより、動脈の狭小化、高血圧や冠動脈疾患の発症、脳卒中、狭心症、心臓発作の可能性が高まります。
予防/治療
あなたのHDLを向上させ、あなたの健康リスクを減らすためには、ライフスタイルの変更が効果的で有益です。喫煙は、高密度リポ蛋白レベルの低下の主な原因の1つですが、体重が過剰になりフィットネスが低下することもあります。正常（高ではないにしても）のHDLを維持するためには、喫煙を避け、過剰体重を減らし、何らかの運動遂行に参加していることを確認してください。
週に4〜5日の運動の60分が理想的ですが、この時間を約30分に短縮しても、それでもなお利益が見られます。
ダイエット
これらのライフスタイルの変化で、あなたの食生活を改善することを検討してください。クッキー、クラッカー、チップや揚げ物などのトランス脂肪を含む食品を避けることは、時にはHDLレベルを助けることがあります。これは主に、この特定の脂肪の性質によるもので、血液中の高密度リポ蛋白の濃度を低下させる可能性があるためです。また、オメガ3脂肪酸、繊維、ナイアシンが豊富な食品を配合してHDLを高める必要があります。
サーモン、マグロ、サバ、全粒粉、ナッツは、これらの健康栄養素の少なくとも1つを含んでいます。多価不飽和および一価不飽和脂肪であっても、HDLレベルにプラスの影響を与えることができます。
HDLコレステロールがあなたの健康に非常に有益である理由は、あなたの体。 HDLレベルが上昇すると、これらのリポタンパク質は実際にあなたの血液から「悪い」コレステロールを除去し、総コレステロールを低下させるので、これらのセルフケア措置を使用して通常のHDL範囲に保ちます。
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