前糖尿病性インスリン抵抗性を自然に治療する方法

インスリン抵抗性は、米国保健福祉省（WHO）によると、インスリンを自然に産生する身体に間違って使用される状態です。
体がインスリンを適切に使用しない場合、膵臓はより多くを生成し、グルコースを蓄積させる。これは、最終的に血流中の高グルコースレベルの慢性状態である2型糖尿病に至り得る。前糖尿病性インスリン抵抗性がある場合は、医師と緊密に協力する必要があります。生活習慣の変化はインスリン抵抗性を抑えるのに役立ちますが、2型糖尿病を予防するためには薬物療法が必要な場合があります。 PubMed Healthによると、時間が経つにつれて、2型糖尿病は目、腎臓、神経、心臓、足、血管に深刻な問題を引き起こす可能性があります。
あなたの食生活を変える

健全な食生活を摂ることは、糖尿病前症のインスリン抵抗性を治療し、2型糖尿病や心臓病を発症する危険性を減らすために不可欠です。繊維が豊富で、葉のような緑、穀物、豆のような飽和脂肪が少ない食品を選んでください。クッキーやケーキのような加工食品には新鮮なフルーツを置き換えてください。非常に太り過ぎまたは肥満の場合は、安全で効果的なダイエットプランを開発することについて、医師または栄養士に相談してください。


定期的に運動する

通常の運動は糖尿病前症のインスリン抵抗性の治療の重要な部分、特に体重超過の場合。
MayoClinic.comでは、週に少なくとも5回、適度な強度の運動の少なくとも30〜60分をお勧めします。ジョギングとランニング、水泳、自転車に乗る、または活発な散歩をすることは、適度な強度の運動としてすべてカウントします。運動があなたのために雑用のように思える場合は、テニスやバスケットボールのようなスポーツを試してみてください。あなたが運動しているという事実からあなたの心を奪うかもしれません。あなたのスケジュールのために一度に60分を完全に得ることができない場合、あなたの運動ルーチンを分割してください。
午前中と夕食の30分前、またはあなたのスケジュールに合う他の組み合わせを試してみてください。



体重を減らす

体重が超過している場合は、 MayoClinic.comによれば、体重のわずか5〜10％を失うことで、2型糖尿病発症リスクを低下させることができます。健康的な食事と定期的な運動を組み合わせて体重を減らし、体重を減らし、毎月の体重を大幅に減らす食事計画を避けてください。これらの食事計画は健康ではなく、長期間持続することはできません。
週に1〜2ポンドを失うことを目指す


ライフスタイルの選択

糖尿病前インスリン抵抗性を持つ男性と女性は、過剰に喫煙や飲酒をしないでください。ホプキンス医学。男性はアルコール消費量を1日当たり2ドリンクに制限するべきであり、女性は1日当たり飲料を1つしか持たないべきである。アルコール飲料にもカロリーが含まれているため、減量が困難になります。