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問題の根本原因を特定する。あなたの地域の心理学者と約束し、あなたの予定にいくつかの理論を持って来てください。
あなたが成長していた時、あなたは非常に重要な親を持っていましたか？強迫神経症やうつ病の家族歴はありますか？あなたとあなたの心理学者は、話療法を通してあなたの分析を引き起こしている原因を突き止めることができます。
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アクティブになります。あなたの心が1日中レースをしていて、あなたがしていることが職場に座っているなら、より多くの運動活動をして心を忙しくしてください。あなたが運動すると、あなたの体はあなたが経験している悪い感情を克服するアドレナリンを放出します。エクササイズは、うつ病を抑えるための実証済みの方法ですが、強制的に運動している場合は、心理学者に相談してください。
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ベッド前にリラックスします。夜にレースをしないようにするには、好きな椅子に座って、カモミールティーを飲んでクラシック音楽を聴くには少なくとも20分かかります。あなたの心があなたの日の分析を開始したり、翌日の心配が始まったら、落ち着いて呼吸に集中するように静かに心を告げる。 4回カウントして4回カウントしてください。次に、4つのカウントと8つのカウントのために呼吸を試みてください。
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あなたの祝福を数えてください。
毎晩寝る前に、そして毎晩午前中に、「私は感謝しています...」というフレーズを繰り返し、あなたの人生であなたが感謝しているすべてのものを列挙します。あなたが目を覚まして眠りにつくとき、毎朝、否定的な考えの代わりに、あなたの心は肯定的な思考で忙しくなります。
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医者の助けを求める。分析的な感情があなたの人生を支配しているなら、診断のために精神科医に会いましょう。強迫性障害やうつ病に苦しんでいる可能性があります。これは処方薬で管理することができます。あなたのために正確な診断をするために、医者に開かれて正直であること。
Mayo Clinicによれば、5人のうち4人が生活のある時点で背痛を経験するでしょう。
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「炭水化物の計数」とは、毎日食べる食物の糖分と澱粉を追跡することを意味します。
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